游泳時間不是越長越好，你知道嗎

越來越多的人將游泳列入到自己的健身計劃中。然而，很多人常常一入泳池，就會在水裡耗上幾個小時，其實這樣做是錯誤的，游泳的黃金時間應為40分鐘。

40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果，也不會使人過於疲憊。游泳時，儲藏在人體肌肉和肝臟中的甘糖是提供能量的主要物質。

在最初的20分鐘裡，身體主要依靠甘糖提供的熱量維持體能；再過20分鐘，身體就會分解脂肪來提供能量。因此，對於以減肥為目的人來說，40分鐘就可以起到減肥的作用。

此外，室內游泳池內的水中含有氯元素，當氯和汗液相互作用時，就會形成三氯化氮，極易損害眼睛和嗓子。美國一項最新研究結果表明：頻繁出入氯元素較多的游泳池，而使身體受到的傷害，遠遠超過游泳給身體帶來的好處，不過，控制好游泳時間就能避免這種傷害。

最後，還要提醒大家，由於水是良好的導熱體，導熱性是空氣的23倍，人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久，體溫下降過快，就會出現嘴唇發青、皮膚泛白、打寒戰的現象。

因此，初學游泳的人，每次在水裡逗留的時間不要過久。一般來說，40-45分鐘最合適。同時注意下水前，要先做熱身運動，然後再用冷水淋淋身體，等到身體適應水溫後再下水。

當然，上面說的是黃金時間是在泳池裡，至於戶外公開水域的黃金時間要根據水溫決定，水溫較低時，待水裡的時間不宜過長。

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