想靠游泳減肥的人，這幾個真相你先了解下！

上帝在造人的時候，將人分成了兩種：

一種是會游泳的人，另一種卻是不會游泳的人。

每逢到了「出去5分鐘，流汗2小時」的酷暑季節，

能夠安慰我們這些廣大群眾浮躁的心，

除了除了冷氣機、西瓜還有那銀行卡餘額，

也就只有那藍藍的游泳池了吧？

既能消暑又能減肥，為何不去游泳呢？

畢竟經常聽說游泳的消耗熱量是其他運動要高很多，

那些希望能除去身上贅肉的減肥人士，

哪怕不會容易，在水中泡一泡也希望能達到「瘦成閃電」。

然而，游泳真的是減肥運動之王？

不一定

比起鍛煉局部肌肉的運動，游泳作為一種全身性的運動，它幾乎要用到全身肌肉的配合，確實是燃燒熱量最有效的方法之一。

但無論是哪種運動方式，如果練習強度不夠，都無法達到減肥的效果，游泳也一樣。譬如：你去游泳一小時，遊15分鐘，泡45分鐘，那能起到減肥效果？不能！

這時就有人會說了，

難道不是只要在水中呆著就會消耗很大的熱量？

若是你有這樣的想法，那小康醫生只能說你太天真了。

人在水中活動時因為水的導熱性比空氣中大很多，所以人在水中熱量散失的確實要比空氣中快。

但這與水溫密切相關，人只有在低溫的水中才會提高「能量消耗」，譬如，在12度的水中停留4分鐘，相當於地面1小時所散發的熱量。

但12度的水溫，這水溫過低卻會埋下健康隱患。研究表明，低溫游泳不但會引發一系列的人體應急反應，對於本身患有心臟病、高血壓等疾病，會增加發病的風險。

最關鍵的是，由於游泳消耗熱量過大，影響那些消耗脂肪和熱量的朋友們，一旦游泳完就會情不自禁大吃一餐，那你該長肉還得長肉。

要說游泳對減肥癥狀幫助，其實是跟阻力相關。由於水的密度比空氣大，因此水中的阻力就比空氣大820倍，因此你本身會游泳，水中運動時間越長，游泳的速度越快，那麼承受的阻力也就越大，消耗的能量也就越多。

所以要是有人告訴你泡著就能消耗熱量的話，請無視他吧。

健身運動後游泳效果更佳？

不少健身房會推出套餐項目，健身+游泳，既能運動，又能解暑，聽起來是個不錯的選擇，而實際上，運動後再去游泳危險性很高！

當你進行力量訓練後，身體各系統尚未恢復到安靜狀態，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時若是馬上受冷刺激，就會造成心臟和大腦供血不足，使人處於缺氧狀態。

另外，運動後肌肉還會繼續處於緊張狀態，這時去游泳身體也會更加的疲勞，可能會出現諸如肌肉抽筋、無力等情況，易增加溺水的風險。

因此一般不建議運動後游泳，還得等到體溫回到常溫後，才能去游泳。

其實游泳除了減脂，還有這些不為人知的好處！

1、心肺功能

游泳能很好的提高心肺功能。人在水中時胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸就會比較困難，這時候要求和呼吸相關的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以也極好的鍛煉了心肺功能。

2、無損運動

相比其他運動，游泳對關節、韌帶的損傷幾乎是最小的。

3、利於頸椎、腰椎健康

游泳對頸椎腰椎有很好的康復性鍛煉，因為在水中使用頭換氣，屬於一個上下的運動，會大量鍛煉到頸椎和腰椎。

最後，小康醫生想說一點，

實際上，無論是游泳也好，還是其他運動也罷。

要想通過運動來減脂減肥，最核心還得在於堅持。

無論你選擇哪一種運動方式，

循序漸進的讓身體新陳代謝變快，成為良性循環。

再加上飲食的控制，這掉肉確實不難。

但這個過程中，要想一直堅持那恰恰又是困難。