杠鈴深蹲練爆發力要做幾組幾次？

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。進行爆發力訓練，做同樣的功，會消耗更多熱量，主要是由於爆發力動作快肌參與更多，但相對於慢肌，快肌對能量的利用率要低，就會消耗更多能量（但爆發力動作更易疲勞，要想做得多是不太可能的）。大多數爆發力動作的難度較大，屬於偏中高級的動作，掌握需要較多時間,也很易於受傷。

其實最關鍵的基石是力量。沒有力量，爆發力就如同空中樓閣無從談起。如果需要較長時間的爆發力輸出，那還需要一定的力量耐力、無氧供能、心肺能力。

簡單說爆發力訓練中，不能使用最大負荷，無論重複次數多少，負荷都需要留有餘地，因為在肌肉疲勞之前，技術動作就可能變形；因此，爆發力訓練中負荷的重量不是重複次數相對應的最大重量，之前有人過研究，建議單次用力的爆發性項目，採用80%—90%1RM的負荷，每組1—2次，尤其是在「重量訓練日」；

多次用力的爆發性項目，採用75%—85%1RM負荷，每組3—5次。

那麼做杠鈴深蹲的話，比如1RM最大重量是100KG，單次可以用80-90KG的重量，多次的用75-85KG重量，組數建議在自己能力範圍內可以4-6組。