大叔想減肥，小夥想增肌，徒手健身100天效果驚人！

前段時間

45歲的巴西大叔韋恩

突然想開始減肥

主要是確實太胖了

168cm的身高，體重卻有160斤

而且是一身贅肉

跟很多人一樣

他因為工作原因，也沒有時間去健身房

所以就在清晨上班前早起一個小時

到家門口的公園做徒手訓練

波比跳

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深蹲

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他沒有特別注重訓練肌肉

就是用力量訓練的形式去減脂

深蹲+跳躍

伏地挺身+跳躍等等

這類動作的強度是非常大

於是五個星期過去

效果相當顯著

等堅持到100天時

已經是六塊腹肌的型男了！

另一位德國小夥子安瑞尼

今年24歲

身高194cm，體重卻只有86公斤

所以很想增肌
和前面的大叔一樣

他也是用徒手訓練

最開始連標準伏地挺身都很費力

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勉勉強強的卷腹

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各種借力的引體向上

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當然，有氧訓練也是不能忘記的

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左圖為訓練60天時

已經有肌肉的雛形

堅持到100天，肌肉圍度和形態

都有了更大的進步

通過這兩個人的經歷

我們可以看到

無論你是想增肌還是減脂

都不一定非要去健身房

早起一個小時

或者下班後的一個小時

都能成為你的健身時間

堅持下去，變身就是你的收穫！