還在失眠的你很幸運，看到了這篇如何應對入睡困難的文章

失眠的表現形式基本有三種：入睡困難、早醒、淺睡眠。

這期主題「入睡困難」是失眠最典型的癥狀，睡不著可以說是失眠人的最大煎熬，由此帶來的心理恐懼也容易導致整夜睡不著。

那入睡苦難的癥狀有哪些？以及如何應對這最糟糕的情況呢？以下是我個人的一些粗淺的總結：

入睡困難的癥狀：

1）入睡困難：你吃藥或不吃藥，都睡不著。早早上床，卻事與願違的無法早早入睡。對聲音異常敏感，一點點動靜，你都覺得是你無法入睡的障礙。對光線也敏感，恨不得把窗簾換成密不透光的，輾轉反側，腰酸背痛。思想的所有焦點都放在睡眠這件事上，無法分散注意力。

2）容易敏感：害怕別人知道自己當前的狀況，覺得是一種病。聽到別人說到失眠或神經病安眼，就緊張或不安份或憤怒。總覺得別人不能理解自己，包括家人。

3）安全感的缺失：不想見人，不敢見人但內心孤單，害怕一個人，晚上總是沒來由的驚醒，醒來後又害怕，不敢睡，需要人陪。

4）自信心的喪失：失眠後，長期得不到休息，不僅是精神上的摧殘，意志力的削弱，還有身體上的傷害。皮膚鬆弛，暗淡無光，眼神獃滯，整天提不起精神。

5）心理防線的崩潰：整天不睡覺，心理崩潰，遊離在行屍走肉之間，象個沒有靈魂的，被上帝拋棄的孩子一樣，看不到未來在哪裡，整天想著自殺和逃離。

入睡困難的應對：

1）心理上接受：其實我們失眠之所以會愈演愈裂，最根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應付失眠最基礎的動作：接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。只有這樣，我們才不會崩潰，才不會發瘋，才能平和。

2）其實我們沒那麼重要：敏感源於自尊心太強的自己，過於在乎別人的看法。我們總是把自己保護得太好，象一隻刺蝟一樣，失眠後猶為嚴重。總是覺得別人在議論自己，在嘲笑自己。其實我們真的想多了，我們也沒有自己想像的那麼重要。就算別人真的不理解，真的在議論我們，又怎麼樣呢？我就是病了嘛！

我在後期的恢復中，也發現了自己這個問題，所以我就讓我的最好的朋友，天天跟我說失眠和神經病幾個字，讓自己習慣，慢慢我自己也開始自嘲，故意經常跟別人說，哇，自從得了神經病後精神多了。慢慢自己就不敏感了。

3）安全感是我們自己給自己的：內心強大了，就無所畏懼了。失眠後覺得什麼都不重要，只有健康才是最寶貴的。當時深陷其中時，我每晚醒來，都好害怕好害怕，就開燈或睜眼到天亮。其實都是心魔，我用了一段時間的夜光燈，就是很微弱的紅光燈，可以調節強度的，我調到最暗最暖。就可以放心睡去。時間長了，再也不需要了，窗簾的光線，隔壁鬧鐘的嘀嗒聲......沒有什麼能困擾我了。

4）找到自信的動力：失眠的人多數會失去自信，哪怕曾經多麼成功多麼得意，特別是女生，很容易失去光環，很容易有挫敗感，兩隻大大的黑眼圈，眼睛裡的血絲，睜不開的眼睛，鬆弛的皮膚，沒有彈性的肌底......覺得什麼美好的事物都不復存在，怎麼辦？

其實沒那麼糟糕，我們真的沒那麼慘。在這個階段，我一直在鑽研各種護膚的方法，精油啊，按摩啊，運動啊，都是這個階段撿起來的，我每天上班前用BB霜，隔離霜，用得不亦樂乎的，回家就卸妝，然後吃飯，吃完就出去走30分鐘，回來就泡熱水腳，反而養成了良好的生活習慣。現在我覺得狀態很好了，大家都覺得我美了。雖然我還是單身，但昨天我去媽家，她還問我怎麼這麼高興，是不是找到了女婿，我笑暈了。

5）堅強和心理暗示：我一度被「自殺」糾纏好幾個月，直到有一天，有人點醒了我，就就告訴自己不能死。當時我的情況糟到，我每天都睡不著，而我耳邊總是幻聽：你怎麼還不去死？我每天都說出聲：你別煩了，我不會死的！慢慢的就擺脫了自殺的糾纏，所以要有信心和強大意念，才能戰勝失眠。

6）紅酒助眠：對於失眠不嚴重的人來說，心理上也沒有什麼恐懼和障礙的情況下，建議有些患者可以用紅酒助眠，一周後興許能調整過來，就忘記失眠這事了（這是我一個同事的親身經歷），失眠恢復期的反覆：難以入眠，我本人也是借鑒我同事的經驗，用紅酒調整，如果2天沒睡，我就不吃西藥，直接喝少量紅酒，睡去，第二天就能輕鬆入睡。但前提是心態很重要。紅酒助眠是針對沒有心理障礙的人。

8）自己縫製一個中藥枕頭。外婆一直比較偏向中醫，但又害怕喝中藥，所以嘗試從一些不用喝葯就能調理失眠的方法入手，了解到中藥枕頭能很好的改善失眠。於是我就跑到藥房買了相應的藥材，自己在家一針一線，認認真真的縫了一個中藥枕頭。每晚泡完腳，洗完澡躺在床上，枕著帶有淡淡中藥味的枕頭，那幸福感簡直爆棚。說實話，中藥枕頭對於改善我的睡眠是有效果的，在用了差不多半個月後，就明顯感覺睡眠品質提高了，睡眠稍微好了一些，臉上的痘痘和黑眼圈也都好了許多。

將中藥枕頭所需的藥材分享出來：當歸10，川芎10，珍珠母10，茯神10，硃砂3，菖蒲10，炙遠志10，燈芯草3，檀香4，合歡花10，浮小麥10，薑半夏10，秫米10，夜交藤10，玫瑰花10（部門：份）。將抓的藥材磨成藥粉，放在自己準備的布袋子中，再放入一些海綿或棉花就可以當枕頭用了。

這個方子是從【中醫一點通】中學習到的。【中醫一點通】中涉及了很多調理和治療失眠的小方子，無需花大錢就能達到治病的目的，像這個中藥枕頭只需到藥房買齊相應的中藥，成本不到十塊錢，自己在家動手做枕頭，一方面不用吃藥，沒有副作用；另一方面調理的效果還特別明顯。

最後總結：失眠比較嚴重的，扛不過去，還是建議先吃西藥，把病情穩定下來後，再考慮中成藥或自我調整，慢慢擺脫失眠。其中健康的生活方式、清淡的飲食、良好的心態，適度的運動，參加唱詩班，枕著中藥枕頭睡覺，都是良好的輔助方式。根據個人情況自我尋求最合適的方法。