失眠怎麼辦——過來人分享解決失眠小妙招，睡到自然醒！

失眠（insomnia），是一種持續的睡眠質和或量令人不滿意的生理障礙對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。

失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒。失眠很痛苦，對白天活動有很大的影響。失眠往往會導致疲勞、煩躁、情緒失調、注意力不集中和記憶力差問題，長期失眠對生活和工作都會嚴重的不良影響。

老李，是一家公司的主管，有一段時間陪客戶，常常加班，出差。生活不規律，又經常喝酒，一段時間後就出了胃病，因為胃痛常常晚上睡不著，經過吃藥打針住院後，胃病總算解決。可是晚上卻怎麼都睡不著覺，那段時間老李整個人都是恍恍惚惚、搖搖欲墜的。用了各種方法都不見好轉，吃藥偏方都嘗試過，經過半年的努力終於從失眠中擺脫出來，他將他對抗失眠的妙招分享出來，讓正在經受失眠折磨的朋友們能夠早日康復。

很多因素都可以造成失眠，精神因素、機體疾病、文化程度、生活習慣以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關係。心理因素造成的失眠被人們所重視，如情緒不穩定，心情抑鬱、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。其實許多失眠情況是由於身體的某些部位不適造成的 ，例如：中樞神經系統的疾病，腸胃病都有可能造成失眠。

失眠大致可以分成三類：

1、短暫性失眠(小於一周)

大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到達高海拔的地方；或者睡眠規律改變時(如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

2、短期性失眠(一周至一個月)

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或手術、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

3、慢性失眠(大於一個月)

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。

解決失眠問題不僅要注重內心的調節，讓自己始終處於穩定的狀態，更重要的是可以採取一些外部手段有效的改善睡眠。

1. 熱水泡腳可以改善睡眠，泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鐘。

2.飲食上，多吃一些含有芝寧素的食物，可以有效的抑製神經興奮，對於心理壓力大和生理疾病引起的失眠效果更好，芝寧素可以對中樞神經起到很強鎮靜作用，同時刺激腦垂體，分泌褪黑素，起助睡眠的效果。

3.睡前用涼開水沖一杯食醋，有助於睡眠

4. 龍眼、紅棗，加入雞蛋中蒸熟，每日一次，服用一個月左右，睡眠品質明顯改善。