什麼情況下才算失眠？

失眠（又稱睡眠障礙）是一種常見的睡眠障礙，失眠患者很難進入或保持睡眠狀態。

他們也可能會在夜裡醒來，或者第二天凌晨醒來而難以繼續入睡。影響患者的情緒、健康、工作表現和生活品質。

短期失眠

一般與短期內精神壓力有關。這種失眠會持續數天到數周，一般一個月內情況會有好轉。

慢性失眠

慢性失眠是持續性的，稱為慢性失眠症。通常是其他原因所導致，如抑鬱或慢性疼痛。慢性失眠不如短期失眠常見。

● 入睡困難，可能會在床上躺一個多小時，輾轉反側，等待入睡。

● 非常擔心或在意能否入睡，以至於影響入睡。

● 易醒且很難再次入睡。

● 早上很難早起。

● 醒來後覺得疲倦，好像睡眠不足一樣。

● 感覺悶悶不樂，睏倦或焦慮，白天無法完成任務。

● 難以集中注意力、難以專註於工作任務或難以記住事情。

◆ 禁止或限制咖啡因、尼古丁和酒精的攝入，傍晚和夜間應尤其避免。

◆ 和醫生一同檢查所有正在服用的藥物，看它們是否會影響睡眠。為避免出現睡眠問題，患者可以調整劑量或改變日間服藥時間。

◆ 晚上安靜下來，不要看電視、使用電腦或手機，它們可能會影響睡眠。

◆ 培養規律的就寢習慣，是身體和精神習慣休息的時間。例如，睡覺前洗個熱水澡，聽聽舒緩的音樂，或喝一杯花草茶。

◆ 日常進行體育鍛煉，找出一天中最適合自己睡眠的時間。

◆ 保持臥室安靜，昏暗，涼爽。可以試著使用睡眠眼罩和耳塞幫助入睡。

◆ 盡量避免在白天打盹。

不同年齡長壽睡眠時間表

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