減肥時想吃甜點怎麼辦？五種吃甜食不發胖的方法

甜點的熱量高、糖分高，食用後很容易造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，對減肥瘦身和保持身材不利。但是很多時候人們又對甜食有著無限的慾望。這個時候應該怎麼辦呢？強製壓抑只會造成暴食和心理壓力，所以推薦巧吃甜食來緩解想吃甜點的飲食慾望。

介紹五種吃甜食不發胖的方法，希望能幫助想減肥又想吃甜食的人。

1.吃甜味的水果緩解食慾

對比於甜點，甜味高的水果熱量和糖量要低很多。所以推薦吃甜味水果來代謝甜點緩解食慾。這樣做不僅能抑製血糖值的急劇升高還能抑製脂肪的堆積。

2.搭配烏龍茶

烏龍茶有溶解脂肪和抑製血糖轉化成脂肪的作用，所以吃甜點的時候搭配烏龍茶就可以避免脂肪的積蓄和肥胖的發生。

另外茶水還能增強飽腹效果，對減少飲食量也有一定的幫助。

3.慢慢的吃

放慢飲食速度就可以在飽腹感前減少飲食量，有防止食物攝入過多和抑製脂肪堆積的作用。

吃甜點時要小口吃，多咀嚼。

4.上午時間食用

相對看來，一天中上午的新陳代謝最快速，如果在這個時間段吃些熱量稍高的食物就可以讓身體有充足的時間去消化排泄和代謝掉，不容易出現肥胖和脂肪堆積的情況。雖然可以吃，但也要控制食物的攝入量，不能過於放肆的吃。

5.搭配低糖水果

甜點搭配水果就可以減少甜點的飲食量，避免過多熱量的攝入，防止肥胖的發生。

另外水果中的食物纖維還能促進腸胃的消化和排泄，同時還能減緩血糖值的升高速度，有抑製脂肪堆積和肥胖的作用。

當飢餓感出現時要先讓自己冷靜下來，思考三分鐘以後在決定是否食用。因為當心理冷靜以後很可能就沒有了想吃的慾望。如果實在無法忍受，可以嘗試用以上幾種方法來少量的食用甜點，避免肥胖的發生。