懷孕後常吃這5種補腦益智的堅果，寶寶出生後必定智力過人

如今智商已成為一個至高熱點，要孕育一個聰明寶寶，除了孕期胎教以外，飲食也非常關鍵。

要「吃」出一個聰明的寶寶，首先要弄清楚孕期智力食譜的原則，一些營養專家告訴我們，孕期常吃堅果食物，會讓寶寶出生後智力過人。

因為堅果含有大量脂肪酸和蛋白質，而在懷孕期間，胎寶寶和母體都急需這兩種營養成分。

我們知道，對於胎兒的身體發育來說，需要的是大量的優質蛋白；而對於胎寶寶的大腦發育來講，卻以不飽和脂肪酸為第一需要。

有研究發現，人腦細胞的形成，是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成的，而這兩種營養成份堅果裡都含有。因而孕期多吃堅果，對胎寶寶的大腦形成及發育大有裨益。

此外，研究還發現，在堅果裡還含有15～20%的優質蛋白質，以及多種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸，並且還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等眾多人體所需的微量元素。

因此，堅果是最好的補腦益智食品，對孕媽媽來說，不管是為了自己還是了腹中的寶寶，都不能禁吃或者少食這類食物。

營養專家告訴我們，常見的堅果大都有補腦益智的作用，孕媽媽平時可以常吃。比如：

一、核桃，歷來補稱為補腦、健腦是核桃的功臣。它所含的磷脂還可以增長細胞活力，增強機體抵抗能力，促進造血和傷口癒合，並且還有鎮咳平喘的功效，可謂是孕媽媽最佳的營養保健食品；

二、花生，也是一種營養價值很高的堅果，它含三分之一的蛋白質，營養價值不遜於雞蛋、牛奶、瘦肉，並且食用後易吸收，而花生紅衣還有補血的功效；

三、杏仁，也是一種不錯的堅果，它具止咳平喘、潤腸通便，對於預防孕期便秘很有好處。不過，中醫認為杏仁有小毒，不宜多食。

四、瓜籽、夏威夷果、松籽、榛子等，也可以為孕媽媽與胎寶寶的健康與智能加分，平時都可以吃一些。

不過，堅果雖然對孕媽媽身體保養和胎兒的大腦發育，雖然有諸多好處。

但是，堅果類食物油性大，而孕媽媽的消化功能相對較弱，如果食用過多的堅果，就會「敗胃」，引起消化不良，甚至出現「脂肪瀉」。因此，凡事要有度，過猶即不及。

所以，孕媽媽每天最多只能吃50克堅果，多食則無益。