孕期各階段營養補充原則 如何才能補的更健康

胎兒成長期，所需的所有營養都由媽媽供給，如果母親營養攝入不足或不均衡，將會直接影響胎兒的發育狀況，寶寶的腦力發展又決定於食物！也就是說，決定腦功能優劣的因素雖然與遺傳、環境和智力訓練有關，但80%以上還是取決於腦營養，一起來看看孕期各階段營養補充原則，看看如何才能補得更健康。

孕期營養補充的三點原則

1、孕初期營養補充原則 胎兒迅速發育成長起來，需要補充：重要的礦物質有：鐵、鈣、鋅、鎂；足夠的必需氨基酸供應；充分攝入人體必需的脂肪酸；豐富的 維生素供給。

骨骼和牙齒的生長加速，需要補充：足夠的鈣；維生素D是鈣吸收不可或缺的；適當運動和曬曬太陽可以促進鈣的吸收。

需要儲存大量的營養，以便出生後利用：胎兒肝臟需要儲備足夠的甘糖，必備出生後應急和利用；準媽媽需要儲存足夠的營養，為了有充足的營養哺育寶寶；準媽媽同時需要好的營養以順利完成分娩，並擔當起養育寶寶的責任。

孕初期營養補充原則：保證優質蛋白質、碘、鋅和鈣的供給。適當增加熱量。確保無機鹽、維生素的供給。

2、孕中期營養補充原則

不可猛吃猛喝。補充充足的蛋白質。補充豐富的維生素，同時注意鐵、鋅、鈣等元素的補充。不可偏食，平時吃素的準媽媽要謹防營養跟不上。合理飲食結構可改善伴隨孕婦的便秘、痔瘡。

3、孕晚期的營養補充原則

補充礦物質，最重要的礦物質有：鐵、鈣、鋅、鎂。補充足夠的必需氨基酸（來自蛋白質）。攝入充足人體所需的必須脂肪酸。供給豐富的維生素，維生素D是鈣吸收利用不可或缺的，另外適當運動和曬曬太陽能促進鈣的吸收。通過油質魚類補充足夠DHA，有利於胎兒視覺能力的發育。

孕婦應該補的營養元素

生命的基礎：蛋白質

蛋白質是組成人體的重要成分之一，蛋白質約佔人體重量的18%。機體的每一個細胞、組織、器官和所有的重要組成部分都需要蛋白質參與。缺乏蛋白質會造成肌體免疫力下降，貧血，智力發育差，視覺差。

生命的馬達：脂肪

汽車的開動需要馬達，萬物生長需要陽光，孕媽媽身體內部的消化、新陳代謝要有能量的支持才能得以完成。脂肪是這個能量的供應者之一。脂肪還是構建細胞的重要成員。胎寶寶大腦的60%由各種必需的脂肪酸組成，在妊娠的最後3個月，寶寶的大腦增重迅速，要達到以前的4～5倍，因此補充足量的脂肪酸就顯得尤為重要。

能量供應源：碳水化合物

人體能量的主要來源是碳水化合物。碳水化合物提供熱能，維持心臟和神經系統正常活動，節約蛋白質，還具有保肝解毒的功能。懷孕後，人體的總熱量需要量增加，其中包括提供胎兒生長，胎盤、母體組織的增長，孕媽媽體重增長，蛋白質、脂肪的貯存以及增加代謝需要的能量。所以適量攝入優質的碳水化合物對孕媽媽和胎寶寶更加重要。

形形色色的維生素

維生素是人體生命過程中不可缺少的成分。因為孕媽媽本身和胎兒的雙重需要，因此孕期的需要量比平時大得多，尤其是維生素A、維生素D、維生素C和維生素B1的需要量更是大大增加。

了不起的無機鹽

無機鹽也被稱為礦物質，是人體重要的組成部分，主要靠食物和飲水供給。妊娠期如果膳食調配不當，或機體代謝不平衡，會引起無機鹽缺乏的疾病。在這類營養物質中，特別應注意的是鈣、鐵和碘。

吃得多不如補的好。孕期各階段營養補充原則是孕期補充營養必須遵循的原則，如此，離健康的寶寶又更進一步。