心理學：堅持運動會讓你變美；自律的人，60歲才剛剛開始！

心理學：堅持運動會讓你變美；自律的人，60歲才剛剛開始！

抗擊抑鬱症，唯有「運動與自律」才是最佳手段！

1.

蘇有朋今年46歲了，在今年的《創造營2019》的青年團訓選秀節目中做評委，其中他狂跳舞姿，展現著自己完美健碩的身材以及不老的青春容顏，當這些青春氣息還停留在一個46歲男人身上的時候，觀眾們都驚嘆了，驚嘆著曾經的那個乖乖虎還是那麼有魅力與活力，簡直就是逆生長啊！

46歲意味著什麼？人生已經過半百，自律的人，生活習慣好，就會越活越年輕，人生也才是剛剛開始，心態每天都是激情。

而不自律的人，生活習慣又腐敗，46歲已然成為了一個中年油膩大叔了，身上散發著令人作嘔的煙酒味和中年油膩大叔的獨有味道。人生、心態也早早地步入了晚年生活，激情不再，淪落被社會淘汰的命運！

一個人的改變，其實就是在自律與不自律中，成為天堂與地獄的區別。

人們在驚嘆中，煞是羨慕蘇有朋的身材和容顏，然而這一切都離不開蘇有朋這些年混跡在健身房努力訓練的蛻變結果，如果沒有堅持運動、沒有良好的生活習慣，蘇有朋也是凡人，或許也會淪落為一個頂著大肚腩的中年油膩大叔。

隨著歲月的流逝，有的人越來越老了，而有的人，卻出現了逆生長，不僅僅身材越來越好，氣色也越來紅潤。

隨著歲月的消逝，有的人已經躺在病床上，苟延殘喘了，而有的人，因為自律、因為敬畏身體健康、堅持運動，而到處旅遊了，這就是自律與不自律的人，在五年後或者十年後的區別。

別埋怨、別後悔，一切的因果都源於自己。如果不敬畏，就會受到懲罰；如果敬畏，至少不會有遺憾。

2.

地產商界大佬王石頭，有兩次登上珠穆朗瑪峰的偉大人生紀錄，正是因為他酷愛極限運動，所以才敢挑戰隨時都會喪失性命的珠穆朗瑪峰。

他在極限運動中，練就了自己堅強的性格品質，鑄就了頑強的毅力人格，平時的他，也不忘運動，可以說他就是一個運動迷，不是賽艇，就是混跡在健身房裡努力鍛煉。

這個熱愛冒險、做事雷厲風行的硬漢企業家，沒有讓歲月消減身上的個人英雄主義情結，反倒讓經歷增添了更多生活的智慧。

他在63歲接棒亞賽聯主席，直面挑戰；他遠赴哈佛、劍橋遊學，從英語學到宗教，對人生充滿好奇；他從無神論者變成不可知論者，因為懂得尊重。

王石堅信人生過了60，精彩才剛剛開始，即使到了老年，「還是要煥發自己的精力、能力、知識，給社會做貢獻」。

王石曾說：通過體育遇見更好自己，60歲才是精彩開始。

運動給了我們活力與年輕，大佬們都在努力鍛煉身體，我們凡人也要緊跟他們的腳步，為了自己的健康、為了一個好的身體，除了生活習慣要自律以外，運動可以說是我們一生都要堅持去做的事情。

因為長期運動的人，身上的改變是巨大的，無論是健康改善，還是氣質提升，或者說一個人的意志力都會得到提升。

運動也你在低落時期的一種情緒發泄的方法，我們在運動中，渾汗如雨，釋放大量的多巴胺，愉悅我們的心情，開闊我們的心胸。

如果你還不知道做什麼運動，那就從最廉價、最有幫助的戶外慢跑開始吧！

3

相信自己沒病的人，就能把自己當成正常人一樣去生活與工作；

那些相信自己有病的人，給自己貼標籤，否定自己的人，逃避現實本身就是一種抑鬱的表現，所以，你要相信自己，把積極的思維填充在自己的腦海裡，不斷強化自己的正能量思維，那麼你就成了積極的人；

與其負面，不如換一個角度擺正自己的思維，因為你的人生沒有人給你判死刑，判死刑的是你的已經衰老的心態，正是因為你的心態，把你拖下了深淵，而你又意識不到，所以救你的只有自己，在死刑沒有到來之前，好好活在當下，展望未來，不為過去而糾結，也不為未來過度擔憂，活在當下的人，才是最真實的人生。

真實的人生，送給你四個自律！

一、關於自控力。

自控力強的人，自律性也高，因此一個生活有規律的人，首先要在意識上不斷督促自己自控起來；其次在認知上明確提醒自己，只有生活自律了，各種心魔、疼痛才會遠離你，讓以上的意識與認知不斷強化自己的大腦，時刻提醒自己，試著一定要去踐行。

改變都是痛苦的，不改變是舒服的，但是等待自己的是惰性思維不斷地增長，會讓自己越來越消沉、頹廢。

二、關於飲食。

在療愈心魔的路上，有節製的控制飲食是有必要的，不暴飲暴食、規律性就餐、盡量少喝酒，不喝酒，因為酒精會刺激大腦神經，加重難受的情緒，也包括杜絕飲用一切冰凍的飲料和刺激性飲料，如：咖啡、功能性飲料。

在這個腸胃疾病越來越多的年代，美食的到來看似是很美的事，但是它的美，需要你有節律地控制才是真正的美，控制不住，就成為了你腸胃的負擔。

保護好腸胃，推薦清淡營養的飲食，多吃水果蔬菜，讓自己的腸胃更加綠色健康起來。

三、關於情緒。

在人一生當中，情緒都是起起伏伏，但不要太顛簸，即便有低落的時候，也屬於正常，不要刻意去追求一種亢奮的狀態，允許自己低落，但是要理性，更多的時候，我們的心情是平靜的，理智的，愉悅的。當你的情緒低落的時候，不妨靜下心來審視下自己，是不是可以改變下自己看待事情的角度與思維呢？

一條路走不通，得繞道而行；

一件事情想不明白，不甘心，不如告訴自己：林子大了什麼鳥都有！不甘心，只會為難自己，何不放過自己，重新振作起來，做一個更完美的自己。

我覺得不要與不甘心去對抗，不甘心帶來的惡果是災難，其實想想所有的不甘心，是內心的衝突不平衡導致的，此刻不妨退一步海闊天空，你會發現更廣闊的天地。心有多大，格局就有多寬，你的視角，是你看待問題的風向標，我在遇到不甘心的事情的時候，常常用這些語言來提醒自己，不爭不計較，不知不覺，我贏得是內心的一片安寧，因此我有更多的自我獨處時間來成長自己的心與靈魂。

四、關於做自己與感恩心。

很多人太在乎別人的說辭，而過得小心翼翼，不敢做真實的自己，別讓別人的說辭，影響你做自己的勇氣，嘴巴在別人身上，只要不是攻擊侮辱，說就是說吧！計較你就輸了，不去計較，時間久了，說你的人自然會覺得無趣而閉嘴。當然，別人說你的不好，也要學會甄別，好的吸收，不好的聽聽就好。

對於做自己我有自己的理解，做自己就是不委屈自己的活著，對自己好一點，不拿別人的錯誤懲罰自己；不在不認可你的人身上，去博取認可，因為不認可你的人，他們的眼裡都是指責。

舒服、積極向上地活著，是我們每一個人的追求，能屈能伸是做自己的前提，因為當你真正能做自己的時候，是你的能力、財力都能支撐你的時候，這叫有條件的做自己；

當你能力不足時，條件不允許時，學會低頭是為做自己奠定基礎，所以做自己既要能降低姿態，為自己贏得時間，也要能在高高的位置上謙卑的做自己。

感恩心會讓我們的心靈更加純凈，思維更加清晰，當你遇到不順時，此刻激發出自己的感恩心來，會讓你內心的抱怨得到撫慰和寧靜。

常懷感恩心，抱怨會越來越少，克服困難的勇氣與智慧也會越來越強大。

-end-

作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。