砸掉抑鬱的五個溫床

抑鬱情緒毀人心志，嚴重時還會掠奪我們的心理能量和追尋幸福的能力，所以，能防則防。導致抑鬱的原因很多，有些不良生活習慣會降低我們對抑鬱的抵抗力，以下5個習慣，應盡量遠離。

1.缺乏鍛煉。長時間宅在屋裡不活動，會讓人變得懶惰且過量進食。懈怠和超重很容易讓人陷入抑鬱狀態。反過來，一個不開心的人又會將鍛煉放在最不重要的地位，只想一動不動，於是陷入惡性循環。督促自己平時多運動，鬱悶時更不要忘了適當鍛煉。每天運動40分鐘，就可以促進大腦釋放更多的血清素和多巴胺，讓人時刻保持活力、精神高昂。

2.不恰當的飲食。健康的飲食不僅對身體好，對精神也有很大幫助。食物中的歐米伽3被稱作大腦營養劑，當攝入量不足時，就容易引發抑鬱。人體不能自己產生歐米伽3，我們需要通過食物來攝取。富含歐米伽3的食物有海鮮、堅果等。市面上銷售的歐米伽3營養補充劑也可以嘗試。

3.睡眠品質差。不斷壓縮睡眠時間，就是給抑鬱生長準備溫床。如果沒有休息夠，人很容易激動、偏執、效率下降，然後壓力越來越大，進而抑鬱。為了走出這個怪圈，充分的睡眠很重要。睡前控制自己看社交軟體、玩遊戲的時間，以免拖著不願入睡。

4.不和別人打交道。不管是什麼原因，把自己孤立起來，與家人、朋友疏離，都是在把自己推向抑鬱的深淵。有研究員顯示，擁有強大社會聯繫的人更不容易罹患抑鬱症。和他人保持頻繁互動，能促使大腦分泌有益物質，降低焦慮、抑鬱。作為人類，社會交際是一種自然天性，我們應至少建立一些外界聯繫，來抵抗內心的脆弱。

5.思慮過多。消極思維是抑鬱症的主要病因之一。你若不停思考一些潛在威脅、被拒絕、損失、失敗等負面事情，就是在給自己製造牢籠。這個世界有很多事情我們無法控制、改變，多想無益。應學會轉移注意力，看到事情好的方面，讓思維更積極正面。▲（郭 瑞 編譯）