這個冬天，我好像抑鬱了……

天越來越冷了

每天早上都和被窩難捨難分

一不留神就睡過頭

白天工作無精打采

經常情緒低落

乾什麼都興緻缺缺

不想運動、不想做家務

想吃甜食，體重增加

你可能患上了「冬季抑鬱症」！

什麼是冬季抑鬱症？

冬季晝短夜長，日照時間短，各地霧霾肆虐，長時間見不到陽光，導致生物節律紊亂和內分泌失調，對人們的生理狀態和情緒狀態產生負面影響，很容易造成情緒沮喪。

據統計，全世界每年冬季至少有500萬人會患有冬季抑鬱症，女性發病率較高。

怎麼判斷是否患上冬季抑鬱症？

◆憂鬱沉悶，注意力不能集中。

◆情緒低落，無心享受生活，不再熱愛以前喜歡的事物。

◆睡眠時間延長或失眠。

◆更愛吃甜食或吃的更多，體重會有所增加。

◆社交能力減退，變得不愛與人交往。

◆嚴重的冬季抑鬱症會影響正常工作和生活。

如何預防冬季抑鬱症

1延長光照的時間

冬季光照時間較短，是情緒憂鬱的重要原因。所以，冬季白天不要拉上窗簾，讓陽光照射室內，同時要加大室內燈光照明度。

為延長光照時間，還應適當增加戶外活動。

2加強體育鍛煉

運動不僅可以強身健體，而且能調節改善心理狀態。

可以選擇跑步、快走、太極拳、球類等運動項目，也可以登高遠眺，飽覽自然美景，能有心曠神怡之感，憂鬱惆悵可頓然消失。

3調整飲食結構

要多吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素Ｂ1、Ｂ2的豆類、乳類、花生和動物內臟等。

情緒低沉時，亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，以起到興奮神經系統、改善心境的作用。

4學會心理調節

當情緒低沉時，不妨試著做其他事情來分散注意力。可根據自己的愛好，運動、聽音樂、看書、寫作、收拾房間、洗衣服等。

或者找朋友聊天，盡量與人多接觸，多參加集體活動，也是一種調節情緒的好方法。

來源：健康安徽HealthyAnhui