保護腸道，拒絕便秘！

很多人都會遇到便秘的問題，不說每天都排便，至少有規律的兩天或者三天排一次，但是很多人，一星期或者更長的時間才會排便，而且整個過程非常困難，便秘導致食物殘渣等廢物廢氣長時間積聚在體內，從而產生各種健康問題，輕則臉上出現雀斑或者痘痘，口臭，重則會導致腸道有關的癌症發生。對於便秘，各個年齡段都有很多人遇到，同時也有很多說法，「肚臍上方兩寸的地方逆時針按揉」「手上的某些穴位」等等輔助方法改善便秘時候的費勁和尷尬，很多人說吃香蕉可以治療便秘，可是也得因人而異，很多人吃香蕉並沒有任何作用。很多人說喝水可以改善，可能在一定程度上可以，但是很多人喝水喝多了只會跑廁所尿尿，很多人說便秘是因為上火，可是，上火和便秘也沒有那麼大的關係。其實，說到底，便秘，是飲食習慣導致的。那麼，如何保護腸道，避免便秘呢？

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通過圖片我們可以看出，食物殘渣在腸道內滯留的時間越長，水分被身體重吸收的程度就會越多，大便會變得越來越乾，就導致了排便困難。而一些有心臟病或者血栓的老人，是禁忌用力排便的，甚至會有生命危險，所以，要想避免便秘的發生，首先應該從源頭上，解決食物殘渣的成分，也就是說，調整飲食結構。

首先，多吃含膳食纖維豐富的食物，膳食纖維不僅會增加飽腹感，同時會加速腸道的蠕動，從而減少食物殘渣在腸道內停留的時間，進快排出。而一些快餐，漢堡，牛排，炸雞腿等美味可口的快餐的膳食纖維含量幾乎沒有，而含有膳食纖維多的食物，一些人會覺得沒有那麼好吃，比如芹菜，油菜，燕麥片，韭菜，玉米，橙子等綠葉蔬菜和一些粗糧和水果，很多人甚至會花高價去買一些治療便秘的膠囊藥物，其實，這些藥物大部分是南瓜，白菜等蔬菜的一些提取物。

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其次，適當的運動一下，不要一天總是保持一個姿勢，不利於胃腸蠕動，雖然說腸道運動不是通過轉呼啦圈來開啟的，但是運動確實可以幫助腸道的蠕動，而久坐不能。特別是處於坐姿狀態時，對於結腸有強力壓迫，這也是引發便秘的一個誘因。同時，久坐還可能誘發痔瘡。

第三，市場上一些優酪乳，對於腸道的蠕動具有很好的促進作用，因為裡面有一些促進腸道運動的活菌，可能對於很多人來說，效果很顯著，但是也不能因為這個方法就不吃水果蔬菜和粗糧，對於身體健康也是沒有好處的。同時，應該根據自己的身體實際情況，不能吃辣的就不要吃辣，有的人本來就便秘，又不能吃辣，結果吃了辣就會加重便秘了，同時還會因為辣椒素的刺激而引發便血或者痔瘡。

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總而言之，便秘不只是用方法制止住那麼簡單，而是應該從大局出發，整合自己的飲食結構，即便是速食麵裡多放幾根油菜也是很大的進步，還有很多人減肥不吃飯的，這種方法也是不可取的，不吃飯胃和腸道裡就沒有食物，長此以往，腸胃的蠕動就自然而然的減少了，動不起來，食物殘渣就排不出去，對於身體來說，食物殘渣就是「毒素」，就會導致各種健康問題。

如果長久的便秘，還需要及時去醫院檢查腸道有沒有問題，改善便秘，需要從根本上改善飲食結構，從而使腸道越來越健康。