便秘從來就不是個簡單的事情

人體排便其實是一個複雜的過程，需要各個器官一起配合。我們的腸道其實是一個個結腸袋，在健康的腸道中，食物殘渣從一個結腸袋推向另一個，當食物殘渣到達【紅點】位置時，我們的腦部神經和脊椎神經就會同時感受到，腦部神經命令直腸收縮、降結腸收縮、腹壁肌肉和盆控肌群收縮。

另一方面，脊椎的初級排便中樞就會命令肛門內括約肌和肛門外括約肌放鬆，我們的便便就排出體外。在這個過程中，如果腸道沒有足夠潤滑度或動力，推動食物殘渣前進，就會引起便秘。

便秘的原因有很多，但飲食絕對是重中之重！

趕快放下你手中的甜食！

甜點是公認最不易消化的食物，因為甜食不僅脂肪含量高，膳食纖維、水分也少，絕對容易堆積腸道，是排便的天敵。

平常沒事，家裡都會準備花生、瓜子等炒貨，朋友聚會聊天，看電視，喝老酒的時候，都會吃點。這些乾炒食物，水分少、乾燥，吃多了易「上火」，引起便秘。

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肉類的動物蛋白非常難消化，會減慢腸道蠕動速度，引起便秘。

漢堡、炸雞、披薩等，高脂肪、高鹽、水分少，肉類居多，不易消化，多吃會減慢腸道蠕動的速度。

另外，辣味食物，燒烤類食物等，刺激性、重口味、高油食物都是便秘的元兇之一。

在食物中，優酪乳、蘋果、香蕉、葡萄、柚子、空心菜、蘿蔔、芹菜、地瓜、玉米等食物都能很好地促進消化，潤滑腸道，幫助排便。

我們可以從以下五點建議入手：

1，喝足夠水

防止大便乾燥的基本條件就是要保證充足的補水量，建議每日飲水量不少於1500-2500ml。不要感到口渴時才喝水，也不要暴飲，特別是一些患有心腦血管疾病的老年人，一次飲水量不宜過大，每天分時段多次飲用，每次控制在50-100毫升。

2，多吃粗糧

粗糧中含有豐富的膳食纖維，由於膳食纖維促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，自身也可以在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。富含纖維的天然食品包括大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘和燕麥等。

3，適當運動

適當的體育鍛煉可以預防便秘。選擇比較緩和的運動，比如快步走、慢跑和氣功等都是有效的鍛煉方式，但不要做劇烈運動，因為劇烈運動反而會抑製胃腸道的蠕動，對便秘是非常不利的，做到不出汗或者微出汗就可以了，千萬不要大汗淋漓。

4，規律排便

養成良好的作息習慣和排便生物鐘，亦是預防葯源性便秘的重要措施。每日定時去排便，大多數人習慣早晨排便，也有晚上排便的。不一定早晨或晚上，但最好能固定一個時間，以便形成排便條件反射，時間到了，胃腸道也會出現規律性的蠕動，產生便意。

5，保持良好心情

保持良好的情緒和樂觀的生活態度，也是預防葯源性便秘的重要方法。消極的情緒，導致思維遲緩，動作量減少、體內胃腸道蠕動減少、久而久之易導致便秘發生。