10個徒手動作，幫你高效瘦身！

請根據自身訓練水準，將整套動作進行1-3個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。具體練習內容如下：

動作1

左右交替頭頂沖拳 左右各10-20次

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動作2

開合跳 30-60次

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動作3

左右側步蹲 左右各10-20次

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動作4

後箭步蹲提膝踢腿 左右各10-20次

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動作5

「狗鳥式」 左右各10-20次

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動作6

跪姿俯臥撐 10-20次

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動作7

俯臥挺身起 10-20次

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動作8

仰臥卷腹 10-20次

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動作9

仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

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動作10

單臂支撐轉體 左右各10-20次

這個動作練習時要注意安全。

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