引起腰腿痛的居然是骨盆，測測看你的骨盆正常麽？

很多姑娘以為自己有翹臀，殊不知，那不是翹臀而是骨盆前傾。在認識骨盆前傾之前，我們先了解下骨盆在哪裡？骨盆其實就是幾塊骨頭形成的盆狀結構，大概在我們的臀部區域！

它是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強韌帶支持連結，形成關節，一般不能活動。其主要功能是支持體重和保護盆腔內臟器。

骨盆正常情況下保持在中立位置，如果發生病變會發展成前傾或者後傾，大約有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的，所以我們對自身的骨盆是否發生位移一定要引起重視，下面教大家一種非常簡單的自測骨盆情況的方法。

1、骨盆正常

測試方法：先靠牆站，站的時候要求頭、雙肩、臀部和雙腳腳跟都貼著牆。在這個站姿下，如果腰部與牆壁之間的空隙，剛好可以讓雙手側伸進去，而且雙手指尖相碰，就說明您的骨盆正常。

2、骨盆前傾

如果腰與牆壁之間的空隙，大於一個手掌的厚度，甚至能伸進去一個拳頭，就說明您的骨盆前傾了。

骨盆前傾的人，通常是走路走太久、站的太久或者是喜歡翹二郎腿的人，這類人在覺得累時往往喜歡通過蹲著來緩解疲勞，而且容易有大肚子。另外，骨盆前傾的女性不適合穿高跟鞋。

3、骨盆後傾

如果腰與牆壁之間的空隙，小於一個手掌的厚度，甚至緊貼著牆，就說明您的骨盆後傾了。

骨盆後傾的人，通常是久坐的人，這類人在覺得累時，喜歡趴在別人肩膀或者是扶著欄杆來緩解疲勞，與骨盆前傾的人相比，後傾的人往往有小肚子，女性日常可以穿6厘米以下高跟鞋，對矯正姿勢和骨盆有一定的幫助作用。

骨盆前傾矯正方法

根據您的自測結果，如果您是骨盆前傾，韋貴康教授還教給了我們非常簡單的調整方法：仰臥在床上，雙腿向上抬起，直到雙腿與床面之間形成60度角。在這種情況下，骨盆會向後貼近床面，緩解前傾情況。

每次向上抬腿時持續20秒鐘，一組做五次即可。

骨盆後傾矯正方法

如果您是骨盆後傾：仰臥在床上，雙腿向上抬起，到雙腿與床面形成30度角。在這種情況下，骨盆會向前，腰與床面之間空隙最大，緩解後傾情況。

每次向上抬腿時持續20秒鐘，一組做五次即可。

如果您的骨盆前傾後傾情況比較嚴重，或者是引起了嚴重的腰腿痛，建議您還是先到醫院就診。

來源：CCTV中華醫藥。圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除！

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