之前有可愛的小粉絲在後台評論問芽芽:
先別擔心!具體分情況!
「飯後靠牆站」就是指:在吃完飯後靠著牆壁站立的一種方式。
具體的要求:兩眼平視或者閉眼,後腦杓貼著牆,肩胛骨後縮貼著牆,把胸挺起來,大腿和臀部收緊貼著牆,腳後跟貼著牆。
芽芽知道Ta作為調整體態和減肥的這個小技巧,還蠻火的。而且芽芽發現Ta還是一個測試你是否有骨盆前傾的好辦法。
首先我們要知道的就是,飯後靠牆站發現自己的腰無法貼牆可能是正常的,也可能是不正常的。
別急,先來看以下
這張圖:
(骨骼正常的人站立的樣子)
這是一個骨骼正常的人站立時呈現出的狀態。
我們可以發現人體在腰部,有一個向前凸出的腰弓曲線。它的骨骼結構向前凸出,使這個部位更便於做前曲、後彎和扭轉。
所以正常的話,人在貼牆站的時候腰是不會貼緊牆壁的哦!
然鵝,還可能出現的另外一種情況就是——「骨盆前傾」。
(骨骼正常的人站立&骨盆前傾的人站立的樣子)
像右邊這種情況下,腰也不會碰到牆壁。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。
芽芽這裡就教給大家辨別自己是否是骨盆前傾的辦法。
以上圖片均From 網路
如圖所示,當你貼牆站時,可以用手去測量一下自己腰部和牆之間的空隙:
一個手掌的距離為正常;一個拳頭以上就有骨盆前傾的危險;沒有間隙的話則是骨盆後傾。
「靠牆站」確實是個測試和矯正體態的好方法,但芽芽建議大家要堅持的話,每天每次10-15分鐘就可以了~
還有如果大家有發現自己骨盆前傾或後傾的問題,要儘快進行矯正哦!
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