一套保養瑜伽，每天練一練，美麗不斷！

一整套練完，

感受美麗源源不斷的聚集到你的周圍。

美麗，能給女人很大的自信，擁有一張好看的臉，是大多數女人的追求，這也就是為什麼馬雲背後的女人能夠撐起雙十一的原因。

不過除了買買買來保持美麗，還有一部分女人靠瑜伽真正實現了逆襲，這部分瑜伽背後的女人，靠的是堅持，而瑜伽回報給她們的不僅僅是美麗，還有身體的健康，以及積極的生活態度。

今天給伽人們推薦的這套瑜伽序列，從熱身到頭倒立、手肘倒立、手倒立，最後是修復體式，一整套練完，感受美麗源源不斷的聚集到你的周圍。

以下序列適合有經驗的練習者，初學者請跟隨專業瑜伽老師練習。

1、嬰兒式

◆ 膝蓋分開，大腳趾相觸，胸腔摺疊在大腿中間;

◆ 額頭著地，雙手往前延展，保持1分鐘。

2、下犬式

◆ 雙手略比肩髖，雙腳與髖同寬

◆ 腹部內收，坐骨向後延展

◆ 找到背部的力量，保持5次呼吸

3、斜板式

◆ 雙手對齊肩膀，身體一條直線

◆ 腹部內收，背部飽滿，保持1分鐘

4、蝗蟲式變體

◆ 雙腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣

◆ 吸氣抬起額頭、下巴、胸腔，保持1分鐘

5、弓步

◆ 從下犬式，右腿往前到雙手中間

◆ 右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展

◆ 保持5次呼吸

6、弓步變體

◆ 從上一個體式，彎曲左膝蓋著地，右手向後抓腳背

◆ 右手撐地，胸腔向右打開，保持5次呼吸，換邊重複

7、弓步扭轉

◆從下犬式到弓步，然後進入弓步扭轉

◆ 保持雙腿有力，從腹部開始扭轉

8、雙角式C

◆ 雙腳一條腿的長度，腳掌朝前

◆雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊，頭頂著地

◆ 保持5次呼吸

9、雙角式D

◆ 雙腿打開一條腿的長度，腳掌朝前

◆ 呼氣往下摺疊，雙手抓大腳趾

◆ 彎曲手肘，頭頂著地，保持5次呼吸

10、海豚式

◆ 雙手十指交扣或者合十，手肘著地

◆ 頭頂稍微離地，雙腳併攏，腳跟抬高

◆ 腹部內收上提，背部延展，保持1分鐘

11、單腿海豚式

◆ 在海豚式基礎上，抬頭看前方，左腿向上向後伸直

◆ 右腳跟保持抬高，髖部擺正，保持5次呼吸，換邊重複

12、頭倒立

◆ 雙手十指交扣，手肘與肩同寬

◆ 手肘壓實地面，腹部內收，雙腿伸直併攏

◆ 腳慢慢向前，臀部來到肩膀上方，腹部用力，雙腿上抬

◆ 保持20次呼吸

13、手肘倒立

◆ 在海豚式的基礎上，先抬起一條腿，然後向上來到手肘倒立

◆ 保持20次呼吸

剛開始無法倒立的同學可以不做倒立的練習，也可以跟隨專業瑜伽老師引導做靠牆練習。每天練習，堅持10天，效果就會開始出現!