緩解久坐的方法，這篇內容上班族應該多看看

如今很多上班族都長時間坐著不動，其實這很不利於身體健康。上班族是對自身健康很無能為力的一群人，高壓力、常加班、總熬夜、久坐不動…...那麼，對於久坐後我們該如何解決呢？

胳膊肘拉伸

這個動作基本等同於伸懶腰，適合在工作間隙用來放鬆頸椎。一隻手經腦後去觸摸身體另一側的肩胛骨，另一隻手則握住這隻手的手肘，向相反方向拉伸。

肩背部拉伸

雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動到極限，堅持15秒後逐漸放下放鬆。除此之外，你還可以藉助牆或者門來完成肩部放鬆。舉起胳膊，將一隻手按在牆或門上，轉動身體直到感受到肩部的拉伸，重複幾次後換邊。

大腿及臀部拉伸

一隻腳踩上一個板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置於身體兩側；雙臂張開90度，然後旋轉身體，頭部也跟著轉。在動作的末端停頓幾秒，然後回復起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。

鍛煉核心肌肉

坐在背部可以撐的凳子上或利於牆邊，強迫你的頸背部及腰背部核心肌群進行收縮。姿勢保持直立，腳掌貼於地面。

深蹲

不要小看這個小動作！無需器材，不限環境，不需長時間，只要在休息時刻做幾次深蹲就能促進腿部血液循環，使肌肉得到鍛煉，兼具瘦腿與提臀功效。

? 適當運動放鬆

在辦公室內原地小跑，放鬆全身肌肉，或出門散散步、順便做做擴胸、伸展的運動都是不錯的選擇。

趕緊鍛煉起來吧~健康並快樂著，這才是人生最大的樂事！好了，今天小編為大家分享的健康知識就到這裡，喜歡的就點個關注吧！謝謝大家的閱讀。