運動強度決定減肥效果，不同的運動，減肥效果不同

運動減肥是目前大多數人選擇的主流方法，節食是徹底遭到大家唾棄的減肥方法了。然而，在運動減肥的過程中，有太多太多的鍛煉方法，讓每個人都不知如何選擇。

你可以看到許多TABATA訓練計劃是4分鐘8分鐘；Hiit訓練通常是10分鐘、20分鐘或30分鐘；而大家所熟悉的跑步，如果想減脂的話，需要30分鐘以上。

同樣是鍛煉，為什麼有些運動時間短，有些運動時間長才會有減肥效果呢？

這是因為鍛煉的強度不同，所有聲稱時間短並且有減肥效果的運動都是由於高強度的鍛煉。

然而，有些人做這些鍛煉，減肥的效果並不明顯，主要是因為鍛煉的強度不符合要求，而不是因為課程有問題。

?作為新手，我們如何一步一步選擇減肥運動呢？

新手減肥運動的軌跡應該是：步行、慢跑、跑步、中等強度跑步、hiit模式跑步(或hiit訓練)

一、跑步

?初學者從跑步開始訓練，因為慢跑的強度較低，如果你長時間不鍛煉，跑步運動是身體比較容易接受的。

當然，還有一些強度較低的HIIT訓練，強度也較低，但跑步還有鍛煉心肺能力的優勢。

跑步開始時，你也需要循序漸進地練習，不要一開始就來個5公里、10公里跑，這對你的身體和意志力極其有害，而且很難堅持下去。

二、高強度間歇訓練法

?與跑步相比，高強度間歇訓練法在減肥方面更有效，因為鍛煉的強度比跑步高。

一個簡單的對比就能看出來，跑步後，你休息大約10分鐘，深呼吸，你的心率基本上恢復平靜。

然而，高強度訓練後，你的呼吸將需要很長時間才能慢慢恢復，所以它有很強的後燃效果。在運動後的很長一段時間裡，你的身體對氧氣的需求仍是過量的，能持續消耗身體熱量，增強減肥效果。