還在「排毒清宿便」？小心瘦不下來還得癌！

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「宿便」並不是一個嚴格意義上的醫學概念，通常指的是積存在體內尚未排出的糞便，只要最終能有規律地順利排出，這些糞便並不會對人體健康造成不良影響。

大便，實質上是食物殘渣，在大腸的中末端結直腸會進行水分的重新吸收。正常人吃入食物後，24-48小時後才會排出，是非常正常的消化過程，並不是宿便，刻意的「排毒清宿便」反而更有可能增加腸癌風險。

各種渠道宣傳的「宿便」危害，更多指的是便秘的危害。而清「宿便」，更多要做的是預防便秘。

「宿便理論」借用和偷換中西醫學概念和理論，並沒有科學依據，很多專排宿便的產品實為刺激性瀉藥，久服對身體有危害。不過，便秘的危害到真的是很大，體內食物殘渣堆積久了，對身體也會造成嚴重危害。

道家有一句：「若要不老，腹中不飽。若要不死，腸內無屎」。

怎麼知道我肚子裡有木有需要清理的便便呢？

有兩種情況，腸道中更需要清潔。這和你是否便秘無關。

第一種是每次總覺得便便費力，拉不乾凈，擦屁屁的紙會有很多遺跡。便便味道也比較大。

第二種是可以摸到左側腸子裡的硬塊，就是圖中藍色標註處，是大腸中的降結腸部分。平躺的時候，用手向下按壓，可以感覺到有一條條的硬塊，那八成就是在腸道中排隊的便便，正常情況下排便後這個硬條條會變軟。但是如果這裡長期摸著都是硬硬的，那麼要考慮加強通便了。

有什麼不吃藥不拉肚子的好方法清理腸道的便便呢？

1. 多吃水果和蔬菜，補充維生素和膳食纖維。蔬菜每天300-500g，其中一半是深色蔬菜，水果每天200-350g。

2. 多吃粗糧，學會搭配主食。如：糙米、燕麥等粗糧，燕麥最大的特點就是含有豐富的膳食纖維，吸水的時候會快速膨脹，讓你有著很強的飽腹感，同時膳食纖維不會被身體吸收，同時還可以代謝出一定的脂肪吸附一些垃圾。

3. 正確的烹調方式，對於炸、烤、煎、紅燒等這種重油重鹽的烹飪方式，應該盡量避免，因為經過長時間高溫、油炸的食物也會增加消化道垃圾甚至癌症的發生幾率，推薦蒸、燉、煮、白灼、涼拌等這些少油少鹽的烹飪方式。

4. 適當增加運動，運動可以增加腸道蠕動，加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化，有助於大便的排出。每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持下去效果自己就能看到~

5. 多喝水，每天保證3000ml左右的水分攝入，水是體內各種垃圾排出的載體，沒有水是萬萬不能的！

圖片來自網路，文章By@鳶尾-花

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編輯整理：大蜜club

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