宿便真有那麼可怕嗎？真相是……

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宿便是什麼？

"宿便」不是一個嚴格意義上的醫學概念，通常指的是積存在體內尚未排出的糞便，只要最終能有規律地順利排出，這些糞便並不會對人體健康造成不良影響。

大便的成分主要是水分、人體無法消化的纖維、脂肪、死去的細胞、細菌、脫水後的消化液殘餘物，以及少量的維生素K、B，雖然排便以後，結腸裡確實還會有部分零散的便便，但是是對人體無害的。

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宿便的危害

宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，從而阻礙腸道營養吸收。即使吃了很多有營養的食物，身體依然無法吸收到足夠的養分，結果造成吃得多營養卻不均衡，還會因此破壞人體免疫系統。

1.誘發各種疾病

人體腸道中的食物殘渣如果長期不能排出會產生各種有毒細菌和物質，有的細菌甚至含有一定的致癌因子。另外，這些毒素還能通過血液循環傳到大腦，刺激腦神經，影響記憶力、邏輯思維能力等。

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2.破壞身材、皮膚

宿便過多堆積，會造成食物殘渣在腸道內發酵，形成各種毒氣和有毒物質，這種毒素不能及時排出，會慢慢沉積下來，最後顯示在皮膚上，造成皮膚晦暗粗糙、嚴重的還會長色斑。宿便長期不排出，引起便秘後，還可能導致便秘型肥胖、腹部贅肉明顯，體重也會明顯增加。

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便秘患者

應該怎麼辦呢？

1. 對於大部分正常人

只要有良好的排便習慣，沒有因為排便影響生活品質，是不需要畫蛇添足地清理腸道的。養成健康的生活方式，就夠了。

2. 如果是符合診斷標準的便秘患者

也不能擅自使用潤腸通便的產品。而是要找消化科的醫生，根據自己的癥狀特點，吃不同的藥物對症處理，不要輕易拿自己的腸子開刀。

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如何預防便秘！

飲食

建議有便秘困擾的人應少吃辛辣、上火的食物，平時可以嘗試早晨喝點蜂蜜水，多吃粗纖維食品，如蔬菜、水果、粗糧等。

運動

合理的運動有助於促進腸道供血和蠕動，對便秘可起到緩解作用。

情志

胃腸道是最能表現情緒的器官之一，壓力大、心情不好的時候，有人會沒有胃口，有人會便秘或拉肚子。因此，保證自己有個好心態，才能解決便秘的問題。

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這樣吃可以清腸道

排宿便

地瓜

地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。

此外，所含的纖維素在腸道中能起到阻礙糖類轉化成脂肪的功效。所以，吃地瓜能促進宿便排出，改善便秘癥狀。

香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排泄。

蜂蜜

蜂蜜進入腸道中能激活體內益生菌，然後能轉化成酶，從而參與食物的分解，並能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內積存的宿便快速排出體外。

以上食物對排出宿便有好處，但是含糖量相對都較高，有糖尿病史不建議食用，健康人也應適量。

撰稿：毛麗婭 | 責編：圓圓

《我在貴州等你3》播出資訊

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首播時間：每周六 21:45

重播時間：每周日 12:00

播出頻道：貴州衛視

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