清除宿便、排毒養顏這件事，怎麼做才對？

近年來，「清除宿便」一說開始走俏。一些商家聲稱：人體應積極清除宿便，不然宿便囤積，會讓皮膚變差、身體肥胖、損害健康。然而從醫學的角度而言，並無「宿便」這一概念。

從食物的消化過程來看，食物經過消化，食物殘渣中水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才開始形成糞便，這一過程通常需要24小時。對於便秘患者而言，糞便在體內時間會更長，所以「宿便」套用「便秘」概念進行炒作，其實是偽科學。

泄劑損健康

目前，市面上標榜「排毒、清宿便」的保健品大多都依賴於 「瀉」字。一些所謂的「排毒保健品」之所以能快速「排毒、排宿便」，是因為其中含有強瀉劑成分，能通過刺激腸道，促進糞便排泄。但是如果長期濫用泄劑，腸道會對泄劑產生依賴，不僅無助於改善便秘，還會導致結腸運動功能紊亂，最終使患者不能自行排便，而是依賴瀉藥維持排便功能，長期以往形成惡性循環。

除了標榜「清宿便」保健品大行其道以外，近年來，洗腸也被炒作成一種養生或美容手段。其實，洗腸並非有所謂的「排毒」「減肥」等功效，它在醫療實踐中屬於臨時行為，一般用於長期便秘患者和腸鏡檢查。經常洗腸不僅不能讓膚色變好、祛斑美容，反而容易導致電解質紊亂、腸道內菌群紊亂，使用不當還易造成腸穿孔等危險和後遺症。

五法「清宿便」1

要有良好的飲食習慣，要養成定時排便的習慣。可在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，無論有無便意到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看手機或做其他事情。

在飲食上要注意攝取膳食纖維。膳食纖維本身不被吸收，但能吸附腸腔水分，從而增加糞便容量、刺激結腸、增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘），並增加飲水量以加強對結腸的刺激。另外，清晨起床後喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。

要增加運動量，早上起來可以散步、慢跑、做體操。如果實在沒有時間，可在辦公室裡多嘗試半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

要調節好自己的情緒和心理狀態，偶爾一次便秘後不要有心理負擔。

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對於部分慢性便秘者而言，短時間的藥物輔助治療是必須的，有助於正常排便反射的重建。但是對於較頑固的便秘，應尋求專科醫生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，再根據便秘的輕重和類型，採用綜合治療。

作者：上海市普陀區利群醫院消化科 黃蔚

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