這組瑜伽每天輕鬆練，既能緩解背部僵硬還能對背部肉肉說拜拜！

每天輕鬆練，既能緩解背部僵硬還能對背部肉肉說拜拜！

每天就坐著不動是不是感覺自己的身體在逐漸老化？背部肌肉也越來越僵硬？快放過你的電腦和手機吧！讓它們休息一會，練習一會瑜伽給你的身體增添新的活力！今天這組瑜伽體式不僅能夠修身養性，讓你的內心更加平靜，還能變活你的身體，讓你身體不再僵硬，同時對背部脂肪的高強度訓練，也能夠有效的燃燒背部脂肪，讓你擺脫"虎背熊腰"，對背部小肉肉說拜拜！不要畏懼瑜伽的高難度動作，從容而優雅的做這組體式吧！堅持下去，總會有那麼一天，你會成為自己心中的模樣！

1.舞王

舞王變體對於很多初學者來講很難保持身體的平衡，練習如果有難度可以藉助瑜伽帶或者支撐物來進行輔助練習，長期練習這個體式能夠拉伸腿部筋骨，增強脊柱力量，開肩開髖開胸腔讓你的身體更輕鬆。

A.保持站立姿勢，兩腳掌略微距離20cm,挺胸收腹，背部打直，下巴略微向上抬；

B.上半身軀乾緩向前傾，右腿緩慢向後伸展，雙手緩慢往後去緊握住右腳腳掌以保持身體平衡；

C.調整腿部動作，雙手將雙腿儘力向上伸展，膝蓋略微彎曲，收緊臀部,均勻呼吸；

D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，換另一側練習，重複動作5次。

2.半月式變體

半月式變體通常需要找到平衡的支撐點，長期練習這個體式能夠提高練習者的平衡性和協調性，加強腿部後側的力量，有助於改善循環系統，強身健體，慢慢增強你的自信心，讓你的生活每一天都充滿活力。

A.保持山式站立，挺胸收腹，膝蓋保持挺直狀態，目光平視前方，均勻呼吸；

B上半身軀乾緩慢前傾，左手向下伸展五指張開支撐地面以保持身體平衡，腹部與地面略微平行；

C.右腿緩慢往後伸展，膝蓋彎曲，腳掌朝向頭部，小腿與地面略微平行，右手向上伸展去緊握右腳腳掌；

D.背部打直，保持動作30s,緩慢回到站立狀態，換另一側練習，重複動作5次。

3.肩支撐腿伸展變體

肩支撐腿部伸展考驗練習者身體的柔韌性,難度係數較大，如果身體體能不允許，千萬不要逞強練習，可以先從基礎練起，或者藉助外部的力量來練習。長期練習這個體式能夠有效的消除背部和腹部的脂肪，塑造完美曲線，展現女人的魅力。

A.俯臥在地面上，全身放鬆，下巴支撐地面，雙手向後伸展，手掌五指張開支撐地面；

B.均勻呼吸，腹部收緊，兩腳掌距離略微一肩寬，雙腿緩慢向上抬，肩部支撐地面以保持身體平衡；

C.藉助外部的力量將雙膝彎曲，腳掌向頭部方向伸展,雙腳放置在頭部前方，上半身軀乾略微離開地面，均勻呼吸；

D.目光注視前方，保持動作30s,感受肌肉伸展的力量，緩慢回到俯臥狀態，重複動作5次。

一組體式下來是不是感覺自己的身子靈活了許多？身體也輕盈了許多呢？其實這些都是練習瑜伽所帶來的一些淺顯的功效，真正改變的是我們內在的氣質，讓我們越來越有自信！