倒立無限好，你卻做不了，原因只有一個

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小密語錄：倒立無限好，但是有些人就是做不了，這是為什麼

練習倒立是一個舒緩身體的好方法，同時帶給身體許多有益的功效。倒立能改善神經系統，治療神經性疾病，鍛煉大腦，小腦等。

但是練習倒立也有一定的難度的，甚至有些人做不了這個動作。身體呈倒立狀態的時候，力量集中在手臂，臂力不足則難以支撐整個身體。除此之外精神也要集中，這樣才能保證整體的平衡感。

做每一項練習的時候都要注意方法的正確，這樣才能保證做到做好，接下來就跟著小咖一起練習今天的瑜伽體式吧，學習正確的倒立瑜伽。

1、坐立單腿上伸式

a、坐在瑜伽墊上，雙手雙腿自然放置在身體兩側；

b、雙手握住左小腿，使左小腿向內彎曲，膝蓋朝前，大腿貼小腿，腳背緊貼瑜伽墊；

c、雙手握住右腿，使右腿向上抬升，直至打直；

d、此時右臂反轉，右手肘抵在右腿彎處，右手握住右腳腳腕，左手在頭部上方向右伸展，左手握住右腳腳心，右彎上身，雙眼平視前方，保持平衡。

2、弓步繞頭式

a、山式站立在瑜伽墊上，雙腿打開成弓步，右腿在前左腿在後；

b、臀部下壓，左腿下移，左膝貼地，保持平衡；

c、上身向前向下彎曲，背部拱起，頭部緊貼地面，收腹，使上半身低於右腿；

d、雙手向兩側打開伸展，右手在右腿下方，緊貼右腿腿彎處，手背朝上，雙眼看向地面，均勻呼吸。

3、頭倒立變體

a、雙手雙腳掌地趴在瑜伽墊上，同時頭部頂地，雙手移動在頭部兩側掌地；

b、雙手屈肘，肘心朝上，頭部和雙手發力支撐，扭轉腰部，使右腿在身體左側伸展打直，右腳尖點地，左手向右腳尖靠攏打直，保持平衡；

c、此時左腿上抬向右側伸展打直，繃緊腳尖，雙眼平視前方，保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間，即可換腿重複。

4、女神式變體

a、雙腿打開約兩倍肩寬的距離，站在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側；

b、收緊臀部，身體重心向下移動，繃緊雙腿，緩慢的踮起雙腳，使雙腳前腳掌掌地，腳趾朝向兩側，保持平衡；

c、身體下蹲，雙腿彎曲，兩小腿始終保持直立狀態，臀部下降至距離地面半米左右，保持穩定；

d、彎曲背部，收緊腹部，背部微微拱起，打開雙肩，雙臂繞到雙腿後方，兩大臂緊貼兩膝，雙手在小腿兩側握住雙腳腳腕，雙眼看向地面，均勻呼吸。

5、頭倒立變體

a、雙腳掌地，左手屈肘抱頭，頭部和小臂貼緊地面，右手在頭部右前方打至掌地；

b、頭部和雙手撐地，收緊腹部，挺直背部，左腿蹬地，右腿上擺離地，當右腿在空中保持平衡後，左腿上擺離地；

c、全身緊繃，右腿繼續向後伸展帶動臀部稍稍後移，右小腿屈膝，膝蓋朝上，小腿平行地面；

d、左腿向前屈膝，膝蓋朝下，小腿肚緊貼大腿前側，左腿下壓，腳尖朝上，雙眼平視前方，保持平衡，堅持10-15秒，換邊重複。

6、戰士三式變體

a、八字站立在地面上，雙腿繃緊打直，重心右移；

b、收腹，腰部下移，上身向前向下彎曲，同時左腿向上抬起，兩腿之間角度略大於九十度，伸展打直，腳背繃緊；

c、上身彎曲至小腹貼近右大腿根部，上身反轉，左手抱住右大腿，右手在背後繞過背部與左手相握；

d、頸部扭轉，平行於地面，雙眼看向前方，保持平衡。

7、戰士一式

a、面對欄杆站立在瑜伽墊上，雙腿打直，重心稍稍左移；

b、雙手扶住欄杆，左腳踮起，前腳掌掌地，右腿屈膝上抬，使右腳腳尖點在欄杆上，右大腿與左腿在一條直線上，右膝朝向斜上方；

c、待雙腿保持平衡時，收緊腹部，背部，身體後仰，雙手離開欄杆，向後伸展打直，十指張開；

d、頭部後仰，雙眼看向雙手，保持均勻呼吸，堅持半分鐘即可回到地面。

瑜伽能夠練習一個人的平衡感，當做夠充足的準備後，倒立什麼的全都不在話下，集中精力練習每一套瑜伽，所有的困難都將迎刃而解！