高難度瑜伽動作，塑造完美體型，輔助物讓人羨慕

小伽語錄：想要身材棒，少吃多動才是王道！

很多人一說到高難度動作就要抖三抖，覺得自己絕對做不了。但其實並沒有那麼難，真的想練習的話，下定決心一定能練好的，看看人家，用瑜伽練出好身材，有時候還藉助輔助物，但是這個瑜伽的輔助物怎麼那麼讓人羨慕呢？

體式1:單腿站立平衡

1.保持站立姿勢，挺胸收腹，背部打直，右手向右側平行伸展，手掌五指張開去支撐牆面；

2.目光平視前方，右膝彎曲，右腿緩慢向右側抬起，左手繞過背部去緊握右腳腳掌，緩慢的將右腿向上伸直直至膝蓋挺直，左側上臂在頭頂上方；

3.保持身體平衡，均勻呼吸，動作維持30s.

體式2:手倒立變體

1.平躺在地面上，收緊腹部，背部打直，雙手向頭部前方伸展，雙腿緩慢向後伸展，收緊臀部，整個身體緩慢升高向上抬直至身體呈三角形；

2.吸氣，腹部和手臂用力，整個身體迅速向上伸展呈倒立姿勢，利用手掌支撐地面的力量將身體保持身體平衡；

3.身體稍微往左側傾斜，兩膝蓋彎曲，小腿分別向內側伸展，腳掌相互支撐，保持動作30s.

體式3:簡易坐變體+舞王變體

1.A坐立在地面上，背部支撐牆面，兩膝蓋彎曲，腳掌緊貼地面，兩側大腿與地面呈一定角度；

2.B的右腿站立在A的左肩上，左側身體軀乾緊貼牆面以保持身體平衡，左腿緩慢向後抬起，右手向下伸展去緊握B的左手；

3.A的左手去緊握右腳腳掌，小腿儘力向上伸直，保持動作30s.

體式4:輪式變體

1.平躺在地面上，雙手往後伸展，手指朝向腳掌方向，放置在身體兩側，手肘去支撐地面；

2.收緊腹部，吸氣，兩側腳掌緊貼地面，整個身體緩慢向上抬直至軀乾與地面保持平行；

3. 調整姿勢，利用頭部去支撐地面，右腿緩慢抬起放置在左腿上方呈二郎腿姿勢，保持動作30s.

體式5:駱駝變體+輪式

1.A先跪立在地面上，兩側腳掌距離略微20cm,大腿與小腿呈垂直狀態，收緊腹部，上半身軀乾和頭部緩慢往後仰直至頭部緊貼兩側小腿；

2.B緊貼B站立，兩腿張開A雙腿相間的距離，A的雙手去支撐B保持身體平衡，B整個身子緩慢往後仰直至B的雙手緊握A的兩腳腳掌；

3.待B保持身體平衡，A雙手緩慢放置在小腿兩側，維持動作30s.

體式6:手倒立變體

1.兩手支撐地面，身體距離地面略微10cm呈平板支撐狀態，手肘彎曲，上臂與地面平行，背部打直，保持均勻呼吸；

2..手肘緩慢挺直，整個身體緩慢升高重心直至身體呈下犬式，吸氣，兩腿依次向上伸直呈倒立姿勢；

3.手肘挺直，在別人的幫助下，保持身體平衡，雙腿交叉盤坐，目光注視地面，保持動作30s.

1.先保持水準支撐狀態，身子保持挺直狀態，雙腿略微距離20cm,兩側手掌緊支撐面，距離略寬於肩；

2.吸氣，整個身體緩慢向上抬，全身呈緊繃狀態，整個身體迅速向上伸直，背部挺直，全身呈倒立姿勢；

3.調整姿勢，保持身體平衡，雙腿略微向左側傾斜，左腿向下伸展，右腿向上伸直，兩腿始終保持在一條直線上，保持動作30s.

別讓不會說話害了你

一組體式之後，相信大家對瑜伽的理解又近了一步，想要成為高階訓練者一定要堅持不懈的練習哦！一起加油吧！

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