「愛眼日」提醒大家關護眼睛

■新聞背景

今天，是我國第23個全國愛眼日。眾所周知，眼睛被稱為「心靈的窗戶」，是人類感官中最重要的器官，大腦中約有一半的知識和記憶都是通過眼睛獲取的。眼睛能辨別不同的顏色、不同的光線，並將這些資訊轉變成神經信號，傳送給大腦。視覺對人如此重要，我們該如何關護我們的眼睛呢？

■約訪專家

北京大學第三醫院副主任醫師封康中山大學眼科中心高級視光師張曉曉

這些行為對眼睛傷害頗大

封康：眼睛是人體活動最頻繁、最為敏感的器官。人從外界獲取的資訊有80%是通過眼睛來實現的，視覺功能是人體最重要的感覺功能之一。我國現有約500萬盲人，佔總人口的0.4%，是世界上盲人和視力損傷嚴重的國家之一。如果我們想要擁有一雙明亮健康的眼睛，就要從日常生活做起，改正一些用眼的壞習慣。

長時間近距離用眼。無論是近視眼越來越多的孩子，還是被視疲勞、乾眼症困擾的中青年人，其共同特點就是用眼過度。如果眼睛長期超負荷工作，很容易引起視疲勞，出現視力模糊、乾澀發癢等癥狀。另外，不正確的坐姿、長時間佩戴隱形眼鏡，走路、乘車時看書和電子設備等，都會加劇眼睛不適的反應。

用眼衛生習慣差。眼睛不舒服時，很多人習慣用手揉一揉。殊不知，手上細菌最多，美國一項研究發現，一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌，從而引起各種眼病，尤其是紅眼病、沙眼等。

亂滴眼藥水。看書久了，盯螢幕久了，眼睛一旦出現酸脹、發炎又紅又癢時，或者只要感覺眼睛不舒服，很多人就會第一時間選擇眼藥水來緩解癥狀。其實，這樣做反而不利於緩解眼部不適。因為目前市面上大多數眼藥水中含有防腐劑，長期使用不但易傷角膜，還可能因不對症而造成嚴重後果。

光汙染。20世紀30年代，科學研究發現，熒光燈的頻繁閃爍會迫使瞳孔頻繁縮放，造成眼部疲勞。裝有玻璃或鏡子的牆面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為「光汙染」，如果長時間受強光刺激，會導致視網膜水腫、模糊，出現視疲勞、視覺功能下降，尤其是長期接觸玻璃、鏡子反射光線的人，白內障的發病率會增加。嚴重的會破壞視網膜上的感光細胞，甚至使視力受到影響。

吸煙。吸煙對眼睛造成最常見的危害是弱視，這是因為吸煙時人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，而視網膜對缺氧格外敏感，長此以往，視神經纖維會發生變性，使吸煙者視力下降而發生弱視，嚴重者可致失明。

飲食過於單一。眼睛需要多種營養素，而這些營養並非單一食物所能提供。如果飲食過於單一，會讓眼部營養供應不足，從而導致眼部的多種疾病。

如何預防藍光對眼睛的傷害

張曉曉：過去，我們照明使用的是白熾燈，手機大多使用的是功能單一只能接打電話或發發資訊的諾基亞。隨著科技的進步，日常照明設備變成了LED（發光二極體）燈、節能燈，手機也變成了集聊天、上網、看電影、玩遊戲於一體的智能機。這大大提高和豐富了人們的生活，但隨之帶來的是大家普遍存在的疑惑：手機、平板、電腦和LED燈是否對眼睛有害？關鍵點在於，它們發出的藍光對眼睛的傷害有多大？

平時我們講的藍光，說的是波長為465nm的光，它的波長接近紫外線，屬於高能量光。自然日光、白熾燈光，是由多種不同波長光線組成的混合光。與自然光、白熾燈光不同的是，LED燈的本質是發光二極體，只能發出單色光，要想得到白光，就必須首先讓LED晶元發出波長為465nm的高能量的藍光，然後激發熒光粉發出黃光，兩種顏色的光再混成白色的光。如果想讓LED光更白一些，那就提高藍光的比例；如果想要光線暖一點，就調高黃光的量。我們日常生活中接觸到最多的藍光，就是來自各種液晶螢幕和LED燈，大多是藍、綠、黃三種光組成。

其實，日光這種混合光也包含藍光，自然界中本身便充滿了藍光，比方說天空就是藍色的，它要真有劇毒，人類和動物們眼睛早就壞了。

LED的藍光比自然界多，人體暴露的時間也長。波長越短的光，攜帶的能量也就越大，遇到機體時，釋放的能量將會造成熱損傷和光化學傷。所以，藍光對於視網膜的損傷在於大量的暴露和長久的積累。光線進入視網膜，視網膜開始捕獲光粒子以發揮感光功能。長此積累，又因為藍光所攜帶的能量較大，捕獲過量藍光光粒子的視網膜細胞就開始死亡，從而造成視網膜損傷。久而久之，我們便會感覺到眼睛容易疲勞、眼酸、乾澀，甚至流淚和紅腫。

那麼，預防藍光對眼睛的傷害，最簡單的方法就是盡量少接觸LED人造光源，屋內照明盡量採用日光燈，盡量減少使用手機、電腦等的時間。而且，如果長期不正確的電子產品，還可能造成「滑鼠手」「手機拇」「簡訊脖」等諸多健康問題。

但是，現代生活脫離公共光源、電子產品有些不大可能。因此，佩戴防藍光眼鏡不失為一個預防藍光積累損傷的有效辦法。其原理就是通過鍍膜的鏡片，僅阻攔460nm附近波長的藍光光線，在不引起色差的前提下，盡量阻止藍光進入眼睛。總之，還是建議大家，減少看各種螢幕的時間，盡量外出散步鍛煉鍛煉身體。

眼睛乾澀如何解

封康：雖然我們知道了長期使用電腦、平板、手機等藍光設備對眼睛有危害，但上班刷電腦、下班刷手機、回家接著看電視、手機，已經成了大多數人固有的生活模式。大多數人已經習慣了被各種電子產品包圍的日子，那麼，由此帶來的眼睛乾澀現象就異常普遍了。

我們眼科門診患者中，乾眼症患者的比例高達70%。造成乾眼的原因很多，大多是因為長期對著螢幕，因為環境、不良用眼習慣，而引發「影片終端綜合征」，反而由全身風濕免疫系統異常而導致的乾眼並不多見了。當人們盯著螢幕的時候，眨眼的次數會減少1/3以上，眼淚過度蒸發導致眼睛不能得到有效的濕潤和保護，炎症因子開始肆虐，就會出現乾眼的各種癥狀。

現在，想要大家減少刷屏時間有些困難，建議大家每看半個小時的螢幕閉眼休息5～10分鐘。除此之外，我們還可以用什麼方法來緩解乾眼癥狀呢？1.熱敷＋按摩。對於大家來說，減少看螢幕的時間、減少淚水的蒸發，是緩解乾眼癥狀最重要的。還有一些我們力所能及、不需要耗時耗力的方法，比如用45℃左右的熱毛巾，每天熱敷眼睛兩到三次，並用手對眼皮的上下進行按摩。2.使用不含防腐劑的眼藥水。當物理治療不能充分緩解乾眼癥狀時，這確實是有效的補給手段。如果長期使用，建議使用不含防腐劑的人工淚液，比如玻璃酸鈉、卡波姆滴眼液（唯地息）。3.佩戴濕房鏡。濕房鏡長得跟眼鏡沒什麼兩樣，只是多了一個加水器，相當於給雙眼穿了一套盔甲。其主要功能是為眼睛保濕，通過形成一個既通風又有濕潤度的太空，保持眼周的濕潤度。