健康廣場 | 警惕「藍光」危害，護眼重在平時

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「醫生，我的眼睛最近又紅又腫，還怕光，滴眼藥水也不管用，感覺視力也下降了很多，你快給我看看怎麼了？」一次例行巡診，我同南部戰區空軍某場站醫院軍醫韓濤剛到機關樓，乾事小劉就上前求助。詳細問診後，韓軍醫發現小劉患的是較為嚴重的眼睛勞損。

近期，常有機關乾事或基層文書像小劉一樣紅腫著眼睛到醫院開滴眼液，詢問病因大多是因近期工作任務較重，需長時間使用電腦辦公致使眼睛勞損，這對官兵日常的工作、訓練和生活造成了不便。通過進一步的巡診，我同軍醫發現官兵在長時間使用電腦出現眼睛不舒服後，大部分同志都覺得只要多休息休息就好，沒什麼大問題。但其實，電腦螢幕中所含的「藍光」正在悄悄損害著我們的「心靈之窗」。

「藍光，藍光，不就是藍色的光嘛！」小劉的一句話引來了戰友們的嘲笑。其實藍光充斥在官兵的生活中，它廣泛存在於電腦顯示器、手機、數位產品和LED顯示屏等電子產品的螢幕光源中，因其波長在400~500納米之間，眼睛看到的顏色是藍色，所以又被稱為藍光。

藍光能夠穿透眼睛的晶狀體直達視網膜，並引起視網膜色素上皮細胞萎縮衰亡，致使光敏感細胞缺少養分，導致眼睛紅腫、眼酸流淚、眼睛乾澀等癥狀。同時，還會造成不可逆的視力損傷，常見的例子就是近視眼，更有甚者還會發生白內障以及黃斑病變，嚴重威脅著官兵的眼睛健康。

不僅如此，由於藍光的波長較短，會使聚焦點落在離視網膜更靠前的位置，增大了光線在眼內聚焦的焦點距離差，就像一直按著相機的「快門」對焦一樣，導致眼球長時間處於緊張的狀態，造成近視加深、出現復視、閱讀時易串列、注意力無法集中等癥狀，影響學習與工作的效率。同時藍光還會抑製褪黑素的分泌，而褪黑素是影響睡眠的一種重要激素，可以促進睡眠、調節時差，入睡前玩手機或者平板電腦，會造成睡眠質量不高甚至難以入睡，影響官兵的工作、訓練和生活。

從工作和生活實際來看，官兵們總是需要長時間使用電腦等設備，接觸「藍光」不可避免，為了盡量減輕「藍光」帶來的危害，我們可以提倡官兵使用防藍光眼鏡、防藍光貼膜對手機和電腦顯示屏進行物理隔絕，或者使用手機內置的防藍光護眼模式，將螢幕的亮度調低、色溫調暖，通過軟體來調節螢幕色溫，利用外界因素防止藍光對眼睛的傷害。

在長時間使用電腦辦公時，官兵們可以採用「20-20-20法則」，即每20分鐘往20英尺（約6米）遠的地方看20秒，使眼睛得到適時的休息；也可以每小時閉目休息5~10分鐘並進行眼保健操，放鬆眼部肌肉，緩解眼部疲勞，且要盡量避免在黑暗中長時間盯著手機或顯示器。

與此同時，在飲食上官兵要多食富含葉黃素的蔬菜，比如芥藍、菠菜、青椒等深綠色的蔬菜。以及富含維生素C的水果，比如奇異果、檸檬、木瓜等水果，不僅可以減少藍光對視網膜的傷害、降低黃斑部病變的幾率，還可以減少對褪黑素的影響，推遲及預防老化所引起的視力衰退等疾病，並加強眼睛微小血管的韌性，由內向外對抗藍光帶來的危害。

眼睛是「心靈的窗戶」，眼睛勞損由很多的因素構成，注意用眼衛生，保護視力，能夠保障官兵訓練的正常進行，尤其是飛行人員、駕駛員等崗位，對視力有著更高的要求。因此，除了預防「藍光」的危害之外，在平時的工作和生活中，官兵們更應當養成良好的用眼習慣。

「現在還有人堅持做眼保健操嗎？」我曾經在一次連隊健康講座中詢問過官兵。現場官兵的普遍回答是：「畢業之後就沒再做了」「做眼保健操感覺沒什麼用處啊……」等等。

但其實，我們看似平常的「眼保健操」是根據醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，消除睫狀肌痙攣或緊張，不僅能夠充分地緩解眼部疲勞，還可以改善頭部的血液循環，使眼睛清爽、頭腦清晰。長時間辦公後不妨認真地做一套眼部保健操，可以起到很好的放鬆效果。

在出現眼睛乾澀等眼睛不適癥狀的官兵中，很多人還會感到脖子酸痛難忍，有時這個癥狀會持續好幾天。這是因為官兵需要長時間使用電子設備開展各項工作，大家會為了看得更加清晰而不知不覺過度靠近螢幕，這樣的姿勢會使頭部向前傾，頸部肌肉用力，不僅容易加重眼部的疲勞，還會導致頸部肌肉痙攣疼痛。

此時官兵只需要保持正確的姿勢，就能有效地緩解這一癥狀。在使用電腦時眼睛應距離螢幕50~70厘米，雙眼平視或輕度向下注視螢幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低，而角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。同時，良好的坐姿還能有效地保護我們的頸椎。

此外，熱敷也是緩解眼睛疲勞的重要辦法之一。熱敷不僅可以促進眼睛周圍的血液循環，改善瞼板循環和淚液分泌，減輕眼部疲勞的癥狀，還具有相當的潤眼效果，對保護眼睛有著很好的作用。用柔軟的棉質毛巾浸入溫熱的清水中擰乾鋪在上眼皮上，反覆2~3次，熱敷時應控制水溫，以防燙傷眼部；也可以將雙手摩擦生熱，敷在眼睛上，但要注意雙手衛生，防止感染眼睛。

警惕「藍光」，呵護眼睛，保護視力並非一日之功，從平時做起，愛護「心靈之窗」。

文章：尚潔岩

編輯：李幽幽向澤