每天15分鐘，堅持你就瘦了

並不是整天泡健身房、整天運動4、5個小時才能瘦，有時候運動太多不僅可能瘦不下來，反而容易對身體造成傷害。所以，對於運動，我們需要理智、科學，選對運動，即使運動時間短，也一樣能高效快速消耗脂肪，使身材得以保持。

下面就給大家推薦一組短時高效的運動，每天只需要15分鐘，就能幫助實現快速變瘦。

動作一：波比跳

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不論是瘦身還是塑形，波比跳都是必練動作，它的運動強度高，結合了深蹲、伏地挺身以及跳躍等一連串動作，在短時間內會將信條率拉升到將近人體最大值，所以燃脂和塑形的效果都非常好。波比跳能訓練到全身70%以上的肌肉群，是最優效率、最好的運動健身項目。

動作二：爬行俯臥撐

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爬行俯臥撐是俯臥撐的升級版，在進行俯臥撐前加入一個爬行動作，能夠有效伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群，瘦身和提高新陳代謝的效果都很好，每天堅持練習可以瘦腰、瘦全身。

動作三：深蹲跳

深蹲跳是由深蹲變化而來，這個動作也非常簡單，就是在深蹲的基礎上，加上一個向上跳的動作，從而組成一個深蹲跳。在做這個動作時，一定要向上跳的越高越好，向下做深蹲的時候也要蹲的低一些。

動作四：俯臥蹬車

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簡單說就是雙手撐地的蹬車動作，兩腿交替像蹬自行車一樣來回運動。它主要鍛煉的是腹肌，是個瘦腰、瘦腿效果極佳的動作，不過需要注意的是，在練習時要始終保持前屈一側腿的膝部不要接觸到地面，並保持一定速度。

以上每個動作每天練習3-5分鐘即可，堅持練習下來就能提高代謝，讓身體越來越瘦！