每天在家俯臥撐，但堅持不了怎麼辦？

自重

問答

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每天在家俯臥撐，但堅持不了怎麼辦？

答

訓練枯燥、效率低下、孤獨等原因是大多數居家健身人無法堅持的原因！

俯臥撐雖是好動作，但如果隻做這一個動作既不能高效健身也會因枯燥而放棄。

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如果你選擇在家健身，俯臥撐是必不可少的動作，但還有很多動作可以進行訓練。

例如下肢訓練的深蹲及各種變式、提踵等；腰腹核心訓練的臀橋、平板支撐、卷腹、兩頭起等；背部的引體向上、澳洲引體向上等等。

這些動作都是可以在家就可以練習的訓練動作，何必每天都訓練俯臥撐呢？

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並且，健身增肌訓練講究勞逸結合，肌肉在被刺激後需要休息恢復才可以進一步提高生長。所以，進行分化訓練是絕大多數健身者的計劃。

所以，我建議訓練者挑選多個動作，針對全身肌群進行分化訓練。

例如

第一天：俯臥撐練推力肌群胸、肩、手臂三頭；

第二天：引體向上練拉力背部與手臂二頭；

第三天：練深蹲硬拉下肢臀腿；

腰腹核心肌群訓練動作穿插練習提高。

每隔幾天完全休息一天，這樣訓練既不枯燥，而且對全身肌肉體能提高更加高效！

最後，如果還不能堅持的話，建議健身時播放激勵的音樂視頻等，或者直接約一個好友一起健身。

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

大家注意啦：拒絕浮誇杯「單臂單腿俯臥撐」大賽正在火熱進行中！

好了，我們健身吧！

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