一組動作3分鐘，讓你全身減脂塑形

說到簡單有效的有氧運動就不得不提到HIIT，對心肺功能的鍛煉，減肥減脂的效果明顯。也正式因為如此它才能在短時間內風靡健身圈，眾多達人都成為它的擁躉。

這位近來有點火的網紅肌肉男又和大家見面了。因為長相酷似杰倫，且全身肌肉有型，他走到哪裡都能吸引眾人的目標。特別是線條鮮明的6塊腹肌更是讓人忍不住看了又看。

擁有56萬粉絲數量的他，現在是一名出色的健身教練。而他的擅長領域也就是徒手健身，不僅自己的健康身材因此受益，而且對於徒手健身有自己獨到的經驗和理解。

健身動作很多，很多人不知該如何搭配進行減脂塑形？今天來學習他的幾個動作，整套動作3分鐘，每個動作堅持20秒，動作間歇10秒。堅持做2-3組，暴汗效果顯著。現在正值過年假期，時間少，又不能去健身房是最大的問題，想預防過了個年發胖，堅持鍛煉還是很有必要的，時間只要3分鐘，地點不限制，覺得有用的可以參考！

動作1標準俯臥撐：動作姿勢就和普通的俯臥撐沒有什麼區別，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿併攏腳尖著地。雙臂同時屈肘身體下壓，後伸直挺起，如此反覆。新手或者女生可以選用跪姿俯臥撐（難度較低）代替。

動作2箭步蹲聯合深蹲：身體呈站立姿勢，兩腿交替向前跳起，大腿小腿呈90度，另一條腿屈膝向後腳尖著地。後兩腳位於一條水準線，兩腳分開比肩略寬。兩腿屈膝下蹲，兩手隨之合於胸前。如此反覆。

動作3仰臥收腿觸腳尖：身體仰臥在地板上，兩臂向上伸直，兩手手心朝上，兩腿併攏伸直。在腰腹作用下，兩臂同時下擺，兩腿同時上抬，兩手儘可能觸摸腳尖，整個身體呈V字。後恢復仰臥姿勢，兩腿和兩手交替對角抬起，一側指尖觸碰另一側的腳尖。新手可以選擇仰臥起坐代替。

動作4俯臥撐左右爬行。身體呈俯臥姿勢，俯臥撐的動作與第一個相同。不同之處在於完成動作後，兩腿兩腳交替向左右爬行，自始至終保持俯臥狀態。新手可以保持支臂狀態左右爬行。

動作5坐姿收腿轉體：身體呈坐姿，兩腿併攏微微屈膝，腳後跟著地，兩臂伸直，兩手手心相向合掌。穩定下半身，身體左右轉體，兩臂隨之向左右做短暫停留。後兩臂分開，兩腿同時內收，膝蓋儘可能靠近胸部。新手直接坐姿收腿不用轉體。

別人在努力學習健身，你卻在娛樂虛度光陰。這件事，我甘願全力做的精彩絕倫。如果您有更多的健身經驗或者相關的故事，歡迎在下方留言與我們分享，祝您開心生活每一天。

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