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有一個動作,能動用全身70%的肌肉參與,你知道是什麼嗎?

減肥的運動和動作很多,今天我們要提到的一個動作,可以調動全身70%的肌肉參與,並且可以在短時間內將心率提高到最大,是一個非常有效的減肥動作。

?這個動作就是波比跳( Bobbi Jump ),波比跳結合了深蹲、俯臥撐和跳躍等一系列動作,運動的全身肌肉包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部和背部等,除了鍛煉肌肉的耐力、彈性和靈活性,它對心肺適能訓練也很有幫助。

這是減肥的黃金運動,非常值得學習和鍛煉。

那該如何用波比跳安排訓練呢?

波比跳強度較高,一般採用HIIT間歇訓練,並設定運動和休息時間的比例,可以讓脂肪燃燒更有效率。

例如:波比跳30秒,休息20秒,重複8 - 10次,如果你感覺強度太高的話,可以延長休息時間,反之強度太低,你可以減少休息時間。

?波比跳強度相對較高,所以訓練前必須先做熱身,這樣可以避免受傷,提高燃燒脂肪的效率。慢跑5分鐘(原地跑步很好),慢騎10分鐘都是不錯的熱身運動,可以讓肌肉充血,讓骨骼和關節得到潤滑。

那如果波比跳難度太大,無法完成怎麼辦?

波比跳結合了深蹲、俯臥撐、跳躍和其他動作,對你的身體有一定的要求,如果你的身體不能完成標準的波比跳,有兩種方法可以幫助你一步一步地完成練習。

?一、通過稍微簡單一點的HIIT訓練來降低體脂率,然後通過波比跳訓練來強化脂肪的燃燒,從而達到良好的訓練效果。

二、簡化波比跳,簡化波比跳動作省略了跳躍動作,將俯臥撐動作改為跪俯臥撐,這樣就能大大降低波比跳的難度,更適合初學者練習。

此外,波比跳這個動作一定要做正確,絕對不能為了速度而隻做半程,將這個動作過於簡化是無法達到訓練目的的。

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