美少女們晚上好
夏天馬上要來了
最近姐妹相見，第一句話就是
▼
滿世界都是一個字
瘦
其實身材這件事，我一向覺得健康就好
但女生嘛，總是耐不住
小裙子好看、小弔帶可愛
▼
然鵝，減肥這個事吧
抽脂太疼、運動太難
辦張健身卡
一年能去個五次都不錯了
於是針對該類「懶」癌少女
我整理了一些非常實用的減肥方案
半個月腿圍掉5厘米
20天練出天鵝臂
那都不是夢
▼
還有簡單有效的面部消腫操
讓你快速給小臉消腫
是不是很貼心呢
對了，減肥操這一塊
我選的都是強度比較低的
畢竟大部分妹子都沒什麼運動基礎
練得猛了容易生活不能自理
有不專業的地方，也歡迎各位批評指正
老規矩，先來個土樓梯
▼
Topic3 瘦腿
Topic4 全身塑形
Topic5 消水腫操
（詳細教程去視頻網站搜索這些操的具體名字即可）
經過我的多方比對
最簡單快速又能全方位鍛煉到手臂肌肉的
就是它
一套只有5個動作非常適合追劇的時候做一做
▼
播放GIF
跑步式擺臂40次
播放GIF
手臂舉起-屈曲-伸直40次
播放GIF
手臂打開-合掌40次
播放GIF
向前拍手-反手拍手20次
（向後的時候兩隻手拍不到一起也沒關係
努力做這個動作即可）
播放GIF
舉起-扣手20次
也不用擔心會練出麒麟臂很適合沒什麼時間和經驗
又想手臂塑形的妹子了
這套操對拜拜肉非常有效
想要效果更好的話建議早晚各做一組
或者一天做個2-3組，都是很好的
瘦手臂必須要提到的就是美麗芭蕾
這位老師孕期都還趁機出了課
真的是個狠人
▼
但效果也確實????
下圖是我朋友的反饋
做了10幾天的樣子，每次15分鐘
效果非常明顯了
▼
但這套操相對的就難一些
對不起
就
是
難
動作組數多、持續時間長
做了2分鐘就感覺自己要變身天使了
還是被折斷隱形翅膀的那種
裡頭有很多反覆持續的肘部屈伸
能鍛煉肩膀和胳膊
而且這些動作的發力方式
對於 圓肩駝背的改良效果非常大
▼
播放GIF
播放GIF
溫馨提示
做天鵝臂的時候
一定要把肩膀完全打開
保持鎖骨部分的穩定
不然可能會練出斜方肌
脖子也會越來越粗
久坐的妹子都會有小肚子的困擾
如果不想做操
Angelababy就是通過卷腹練出馬甲線的
▼
注意！這不是仰臥起坐
長久以來被大家推崇的仰臥起坐
其實會有磨損脊椎的風險
卷腹只要注意用腹部發力
就足以鍛煉腹部肌肉了
▼
卷腹的體位
播放GIF
卷腹標準動作
找不到感覺的寶寶
可以照著視頻進行操作
這套動作有不同方向和幅度的卷腹
腹直肌和腹外斜肌也可以鍛煉到
讓你的腰 全方位地瘦下來
▼
播放GIF
至於腹肌撕裂者啥的
咱就不說了
我怕你們受不住
跟錢楓一樣練吐了可怎整▼
（這一套是真的猛，10分鐘感受大汗淋漓）
梨形身材的妹子
久坐下肢水腫的妹子
假胯寬的妹子
快給我看過來！
解救大象腿的時候到了
這套操是一個比較簡單的腿部HIIT訓練
可以在短時間內讓心率一直保持較高水準
20分鐘的HIIT訓練
比在跑步機上連續跑一個小時還要有效
也是現在歐美最受歡迎的運動方式
如圖上的教練所說
這套動作對大腿肌肉的鍛煉效果很棒棒
適合大腿根粗的妹子
而且動作比較基礎、重複率高
可以在看電視或者刷牙的時候做
▼
播放GIF
兩側弓箭步
播放GIF
俯臥高抬腿
視頻裡教練一直不停地在
鼓勵鼓勵鼓勵
所以不會很枯燥
感覺自己還能再堅持一下
這套操對肌肉塑形的效果已經非常全面了
大家都知道減脂沒有「局部」這一說
其實全身的減肥操
即使強度不大也可以起到塑形的效果
隨便跳跳圍度都能減很多
只要你動起來！
說到減肥操怎麼能沒有鄭多燕？
這套小紅帽是最適合小小小白的
如果一點運動基礎都沒有的話
選它！
▼
播放GIF
這一套雖然減重刷脂效果不明顯
但塑形減圍度的效果還是口碑認證的
另外還有一套小灰帽
沒小紅帽那麼活潑激烈
更適合鍛煉平衡感和感受肌肉發力
▼
播放GIF
拍這些視頻的時候她是五十歲左右
雖然一直覺得她髮型有點非主流
但 臉部狀態真的給跪了
你們還不動一下嗎？
▼
大家可以去某寶
花個三四塊錢買全套高清資源
省得在網上苦哈哈地找了
喜歡節奏感更強的
那一定要選擇pump it up了（最推薦2004版）
這套舞蹈操是為沒時間健身的白領設計的
裡頭融合了拳擊、拉丁、跳繩等等
非常動感，一點也不枯燥
▼
播放GIF
pump it up的動作比鄭多燕要激烈很多
做到一半就會累成剛給楊貴妃送完荔枝的??
什麼熱辣海灘風、性感搏擊風
裡頭融合了拳擊、拉丁、跳繩等等
總有一款適合你
如果你已經把pump it up完整跳下來卻不太喘
首先誇你一句????
然後你就可以挑戰強度更大的T25了
▼
播放GIF
播放GIF
T25的減重效果非常極其顯著
想在夏天來臨前極速減肥的妹子，我推薦這個
（當然有一定運動經驗最好）
下面就到了按摩part
按摩不能消除脂肪
但疏通淋巴消水腫還是沒問題的
從下巴刮到耳朵
每側做15次
▼
播放GIF
從鼻翼刮到眼尾處
每側15次
▼
播放GIF
從耳後刮到鎖骨
每側15次
▼
播放GIF
下眼眶—山根—上眼眶
緩慢按壓畫圈
重複5次
▼
播放GIF
為了方便理解
這是加快版
雙手搓熱按在眼窩30秒
▼
播放GIF
下面是圖解版，大家可以保存下來！
▼
一套操作下來
內雙都能變得明顯了
每天五分鐘，告別水腫大臉
要注意的是
建議先抹些護膚品（精華、面霜等）再按摩
上圖用的是IOPE磁力逆齡按摩棒
約會之前記得先來一套嗷
但是按摩操的作用是有限的
消消腫還可以
去皺可就無能為力了皺紋這方面，一是靠預防
二是靠有效的祛皺精華！
說到去皺抗老的精華
我得給你們安利一下新發現的
「IOPE凝時抗皺撫紋精華乳」
▼
說到抗老的成分
視黃醇（維A醇）可以說是最有效的成分之一
它最厲害的地方在於
可以有效刺激膠原蛋白的生成
而且能強力促進角質層新陳代謝
讓皮膚變得緊實光亮
但！美麗的玫瑰總是帶刺的
視黃醇的刺激性是讓很多人
隻敢在擁有的邊緣試探
▼
視黃醇會導致皮膚髮紅和脫皮
「R.2500?超能視黃醇」▼
（以下簡稱凝妍精粹2500）
它是視黃醇的升級版！
在各個方面都做到了更高！更快！更強！
具體的，讓我下面跟你們仔細介紹一哈哈
凝妍精粹2500比普通的視黃醇更溫柔
皮膚對它的耐受性更高
過敏率也較低
適合剛開始嘗試視黃醇類產品的人喔▼
而且這支精華裡還添加了5種天然油脂
角鯊烷油、荷荷巴油、百香果籽油等等
能為皮膚營造天然保護屏障
減少外界和前面提到的視黃醇對皮膚的刺激
用過視黃醇的美少女都知道
好多視黃醇護膚品的包裝都是真空軟管
也不能白天用
因為視黃醇怕光也怕空氣，嬌滴滴得很！
但凝妍精粹2500就要穩定一些
只要配合防曬霜，白天也能用！
而且它的使用有效期為生產日起的36個月
開封後只要一年內用完就OK
絕對是超長待機選手
這麼一想
不用專門買日間用的抗老精華
是不是省下一大筆錢？
冰淇淋般的淡黃色膏體
推開後會很快和皮膚融合
滋潤不膩，夏天用也合適
最重要的是，上臉毫無刺激感！
▼
別看它溫和，抗老效果可是杠杠的
皮膚檢測機構Ellead Co.Ltd.的臨床實驗證明
參與實驗的50-59歲的女性
皺紋的數量在6周的時間內
得到了明顯的減少
▼
對了
這個精華搭配磁力逆齡按摩棒一起使用
能起到更好的效果噢！上面的消水腫操就是配合這個按摩棒做噠
▼
想要消腫祛皺一步到位？
戳下面的小程序就能擁有啦
下單逆時針精華時
輸入暗號「深夜種草」
▼
可以額外加贈3支3ml逆時針精華
買40ml送21ml，太心動了吧！
▼
最後我也沒忘了我的女孩們
只要右下角的小花花達到500朵
我就會從點小花花+留言裡摸一個小寶貝
送出價值680RMB的
IOPE逆時針精華正裝一支！
期待大家今晚的留言~
▼
好了，今天的內容就是這些
白了個白??！
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室