枕頭用錯了傷頸椎，大部分人群一直沒枕對！

人的一生，大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，枕頭是絕大多人都離不開的好夥伴。

但是，很多人枕枕頭的方式，都是錯誤的。

晚上睡不好，醒來不舒服，可能是枕頭有問題。

在枕枕頭睡覺前，讓我們先來看一下人體頭頸部的生理特性。

枕頭用錯了傷頸椎，你可能一直沒枕對！

人的脊柱並不是筆直筆直的，而是有 4 個生理彎曲，其中脖頸這裡有一個略微前傾的弧度，稱為「頸曲」。

當我們平躺在床上的時候……

看到了嗎？脖子是要靠枕頭來支撐的。

枕頭不合適、沒枕對，會影響頸椎彎曲度，讓你睡覺越睡越難受……

枕頭，大多數人都枕錯了！

大部分人睡覺都少不了枕頭的陪伴，但很多人可能一直睡錯了。

1、枕頭太高

中國有個成語叫「高枕無憂」，但高枕真的無憂嗎？

事實並非如此！

人體的脊柱不是完全筆直的，而是有一定的彎曲度，頸部彎曲的地方稱為「頸曲」，好的枕頭應該與人體頸部曲線完美貼合。

如果枕頭太高，人就處於低頭的姿勢，這和低頭玩手機沒什麼兩樣，對頸椎都有很大的傷害。

2、枕頭太低

也有很多人喜歡睡低枕頭，甚至不睡枕頭。但枕頭太低會讓人被動處於仰頭的狀態，長期這樣脖子能不累嗎？

不僅如此，太低的枕頭，還會讓呼吸系統受到影響，出現張嘴呼吸、打鼾等問題。

3、枕頭太短

還有的人枕頭高度合適，但又太短。誰能保證睡覺會那麼老實，一直枕在那個地方不動？

如果枕頭太短太窄，稍微翻個身，就和床來了個親密接觸，又變成了仰頭的姿勢。

總之，枕頭如果太高 / 太低 / 太短……

一夜下來，不但休息不好，還可能會出現頸部僵硬、疼痛等問題。

然而，以上這些還都不是最關鍵的。

關於枕頭，很多人都會犯的一個重要錯誤是……

4、隻枕頭部

枕頭只是用來枕頭的嗎？

這應該是最大的一個誤區了。頭部枕著枕頭當然很舒服，但脖子呢？

頸曲的部分你們就不管了嗎？脖子表示好傷心。

如果睡覺時隻用枕頭來枕頭部，就會讓頸椎失去支撐力量。所以，枕頭應該用來枕脖子才對，最好是連同後腦杓、脖子、肩部後側一起支撐。

枕頭這樣用，脖子不再累

平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（5～7 cm），支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。

如果喜歡側躺，最好選擇稍硬一點的枕頭，枕頭高度大約與一側肩寬相等，這樣才能保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

為了保證翻身不脫離枕頭，枕頭的長度至少應該是整個肩膀寬度的1.5倍。當然了，如果你的床夠大，長一點的枕頭會更好。

至於枕頭的材質，可以選擇好塑形的枕頭，或者對常規彈性枕頭進行改造，取出或加入填充物來調節枕頭高低及支撐力。

溫馨提醒：頸椎病人床墊不是越硬越好

除了枕頭之外，很多老年人都有一個觀念，覺得越硬的床墊對脊柱越好，其實並不是床墊越硬對於頸椎病的病人越好，床墊應該選擇軟硬適中，一般選擇形變在5公分的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又有一定的的舒適型。

對於頸椎病病人床墊選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適，太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。