「墊枕法」是一種有效的頸椎自助療法

墊枕法是一種有效的頸椎自助療法。「頸椎保健枕」大多仿此理念設計而成。

醫學上，枕頭不僅是睡眠舒適所需，還是一種能防治頸椎疾病的必需品。

正常狀態下，人的脊椎從側面看有四個生理彎曲，以容納內臟和維持人體直立中軸線，從下向上為骶椎向後彎，腰椎向前彎，胸椎向後彎，頸椎向前彎。

如果枕頭過高或過低，頸部的生理弧度被破壞，關節變形和肌肉牽扯，睡了一夜連續幾小時下來，會感到頸肩部有酸脹、疼痛等不適，落枕和骨刺就是頸椎病的早期表現。

人們常說「高枕無憂」，是否睡眠時選擇高一些的枕頭對身體更有好處呢？

事實上並非如此。

枕頭過高，會使頸椎自然彎曲的弧度發生改變，使頸椎原本前凸的狀態消失，甚至變得向後反弓，脊椎管內容量變小，容易壓迫下頸椎神經。

有些人認為有了頸椎病，就不睡枕頭了。

但無枕而眠使頭部向後仰起同樣損傷頸椎正常彎曲。無枕時上頸部被長時間牽拉，肌肉緊張水腫發生頸枕部肌筋膜損傷，發生頸部酸痛、失眠、煩躁等癥狀。

所以我想把此方法分享給更多頸椎病患者，希望能夠幫助大家遠離頸椎病痛。

墊枕法的具體要求是：拿一條浴巾，對摺後儘可能緊地捲成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾卷墊在脖子下面，注意調節好墊枕的高度。

一方面要把頸椎的弧度墊出來，即脖子下面有支撐起來的感覺。

另一方面，後腦杓的部位（後枕部）又不能離開床面。

每天1次，每次墊的時間以30至60分鐘為宜，千萬不要超過1個小時。因為隨著時間的延長，頸椎部位受到的拉力會越來越大，超過1個小時則容易引起落枕。

這種方法有助於恢復頸椎的生理弧度，同時，也是一種非常實用、方便的牽引方法，它運用力學上的槓桿原理，利用身體和頭部自身的重量實現對頸椎的牽引作用，比較自然舒適，長期堅持可以取得比較好的效果。

人們在睡眠時口鼻和皮膚都會排泄出潮濕氣體、汗液、油垢，這些會使棉花枕芯發潮汙染。

因此選一個既透氣好又不會變形的枕芯非常重要。

也可以選用黃豆枕、蕎麥皮枕，或者把毛竹一劈為二、鋪上毛巾，或者選擇有固定型狀的枕頭代替毛巾卷。

總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都墊著睡覺。