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預防脖子疼的正確睡姿

睡覺是肌肉和骨骼放鬆的最好時機,不適當的睡姿會加重我們的脖子疼痛。下面就將正確的睡姿分享給大家。

1、保持脖子中立

首先,要選擇合適的枕頭,最好選擇橡膠枕頭,這種枕頭可以更好的和頸部貼合,從而達到支撐頸部,讓頸部得到充分放鬆的功效。睡覺時,要平躺著,並將脖子的正中間放置於枕頭上。

2、仰臥式睡姿

仰臥式睡姿就是面部朝上,將頭部放置於枕頭上,這種睡姿可謂是最規範化的一種睡姿了。使用這種睡姿,可以避免身體因睡姿不正確而導致的脖子落枕或者扭傷。而且仰臥式的睡姿可以確保我們呼吸通暢,頸部放鬆。從而使我們的骨骼和肌肉都能在夜間得到充分的休息,減緩一天的勞累。但是要注意選擇合適的床墊,這樣才能確保整個脊柱都得到充分的休息和放鬆,預防脖子疼痛。

3、側臥交替式睡姿

在睡覺的時候,我們應該經常變換睡姿,從而避免部分肌肉因為長時間收到壓迫而產生的勞累。側臥睡覺時,可以將一隻手墊在臉下,微微側身,這樣可以有效的防止身體不自覺的從側臥變成俯臥。但是在使用側臥睡姿的時候要注意不要將身體蜷縮起來,如果長時間將身體蜷縮起來睡覺,可能會導致脊柱側彎。也不要長時間的隻朝著一面側臥,應該經常變化側臥的方向。這樣可以使全身受力均勻,有效避免脖子疼痛。

預防脖子疼的正確睡姿


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