人類通過幾百萬年的進化好不容易直立起來~
而兩個高科技產物——手機和電腦分分鐘讓人類的脊椎退回南方古猿時代。
「低頭族」作為一個社會群體,已經受到特殊保護↓↓↓
近日,西安街頭出現「低頭族」專用通道。之前重慶也開通了類似通道,美國的華盛頓和比利時的安特衛普都曾有過手機專用道。
真是「寵溺」低頭族呢。
怪不得頸椎病的發病率這麼高。
小編在長期伏案工作中,也深受頸椎病困擾,所以努力讓自己做個「抬頭族」,工作時,讓眼睛和電腦放在同一水準,每過一個小時也用脖子轉轉圈。
可是最近還是頻繁的「頸椎痛」,拍CT提示頸椎生理彎曲變直。痛啊......
為什麼我努力抬頭,依然逃不過頸椎病?更別說不愛動脖子的人了~
因為脖子本來就是彎的,抬頭卻把它掰直了。
正常脊柱各段因人體生理需要,均有一定的彎曲弧度,稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩衝重力的震蕩,防止對脊髓和大腦的損傷。如果沒有生理曲度,就會引發一系列頸椎病。
很多人長期使用電腦時脖子會向前伸,頭確實是抬著的(頸椎下段彎曲但是上段抬起),這樣就把原本彎曲的頸椎給掰直了,脖子後還鼓起一個「富貴包」,這種情況下要高度警惕,因為你很有可能已經加入了「危脖達人」的行列了。
健康的頸椎生理曲線是這樣的↓↓
寧澤濤就有著完美的頸椎曲線~
不過當頸椎遭到損傷時,這種曲線可能就會消失。
生理彎曲消失的頸椎
當我們每天使用錯誤的姿勢學習、工作、睡覺,不知不覺中我們頸椎旁的肌肉、韌帶、關節等會變得僵硬、變形或者失衡,導致脊柱變直,進而出現小關節紊亂、骨刺形成和椎間盤突出,接著你就該捂著脖子來找虞醫生了。
因此,長時間使用電腦辦公時正確的坐姿很重要!
應選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,坐姿要強調「三個直角」:
膝蓋處形成第一個直角;
大腿和後背形成第二個直角並稍稍後仰;
手肘形成第三個直角;
腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
顯示器所擺放的高度要合適,通過調節電腦椅的高度,應將顯示器螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水準線上。
坐姿是預防頸椎病的關鍵,同樣,躺姿也不容忽視。小編就是既不注意坐姿,又不注意躺姿的人。
我們要警惕睡眠時的「低頭族」
我們把「低頭族」旋轉90度放到床上,就可以看到一個平躺著的「低頭族」。
過高和過低的枕頭都會對頸椎產生不良影響。
每個人適合的枕頭高度並不一樣。但選擇枕頭的原則是:無論你採取任何姿勢,都必須使脊椎處於正常的生理曲度,從而使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。
一個良好的睡眠姿勢是對頸椎病的自我治療起到至關重要的作用。推薦枕頭的高度仰臥大概是一拳(直立)的高度,側睡大概是一拳半左右的高度,喜歡趴著睡的朋友則一定要改掉習慣。
像咱們這樣的「危脖達人」,應該如何自救呢?
在這裡教大家一個小妙招,做— —三三操:
使用電腦時每隔一小時做一次,簡便有效緩解頸椎疲勞。
捏三把:手掌心放在頸後部,手指與手掌相對用力,把脖子後面的肌肉捏緊提起來,一捏一放,左右手各三把,能快速放鬆頸部肌肉,緩解頸部疲勞;
摩三下:用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉,推過去再拉過來往返摩擦,左右手各摩三下,讓頸部肌肉發熱,促進頸部血液循環;
扳三下:四指放在頸後部用力往前拉,頭緩緩向後仰形成對抗牽引,左右手各扳三下,改善因低頭過多而導致的頸椎曲度變直。
做完之後大家活動一下頸椎,有沒有感覺舒服一些?
當然還要注意以下兩點:
避免長時間維持一個姿勢,時不時伸個懶腰;
最好不要翹二郎腿,一定要翹就換著翹;
頸椎是需要保養,現在重視起來,才能避免以後的痛苦哦。
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