讓你躺著瘦！一個月變小鳥腿！

只要每天堅持這六個動作，一個月下來就是小鳥腿的節奏哈哈哈哈，還有一定要好好按摩按摩，按摩霜真的很重要，下面就來介紹下這六個動作吧。

1.動作一：臀橋

仰臥，膝蓋緊緊的夾住枕頭，腰部和胯部使力，提起放下。

效果：瘦腰、瘦肚子、還能提臀。

2.動作二：鎖腿式

大腿接觸腹部，雙手緊握扣住雙腿，伸展背部和臀部。

效果：消除腹部脹氣，減去腹部脂肪。

3.動作三：趴著抬腿

枕頭墊在腹部下方，雙手交疊墊著下巴，雙腿輪番

抬起放下，每隻腿抬起十次，共做兩組

效果：瘦腿燃脂

4.動作四：拍腳掌

對著腳掌拍。很簡單舒服的一個動作

效果：瘦小腿（動作不要太快）

5.動作五：俯撐抬頭

枕頭墊在腹部下方，雙腿伸直，雙手撐起，上半身，然後仰脖子5秒，恢復原位

效果：瘦背部，改善脊椎，舒緩壓力

6.雙腿靠牆倒立式

仰臥，腿伸直靠牆倒立，雙手放在身體兩側，保持動作一分鐘以上

效果：消除腿部水腫，瘦腿燃脂