說到減脂,相信沒有人會忽略瑜伽的減脂作用,今天我們就給大家帶來6組瑜伽動作,幫助大家瘦下全身各處脂肪。
一、抬腿
動作:坐在樓梯(床沿,硬椅子邊緣),雙腳分開放在地面上,抓住樓梯的邊緣,把腿抬高到和臀部一樣的高度。保持姿勢,雙腳併攏,然後放下雙腳,回到起始位置,動作重複5 ~ 10次。
二、拱橋
動作:A,俯臥,背部伸直,用前臂和腳尖支撐身體,頸部與背部對齊。B,向上抬起臀部,使身體呈倒V形,頭部在兩臂之間。保持姿勢放鬆,然後慢慢回到動作A,重複動作5 - 10次。
三、下壓
動作:面朝下,俯臥在長凳上(床的邊緣),將左腳放在地上,左腳與肩在同一條垂線上,然後向後伸展右腿,挺胸,用雙手支撐身體。
四、扭轉
動作:坐姿,抬起下頜,拉伸頸部,分別向左和向右扭轉,每組堅持2分鐘。
你也可以這樣做:雙腳與肩同寬站立,向上伸展手臂,交叉背部,用右手觸摸左肩,用左手觸摸右肩,收腹,向左扭轉軀乾,休息5秒鐘,回到中心位置,然後扭轉到另一側,重複動作5 - 10次。
五、眼鏡蛇式
動作:面朝下,俯臥在長凳上(床邊),將左腳放在地上,將左腳尖與肩在一條垂線上,向後伸展右腿,挺胸,雙手支撐。
六、T字型
動作:雙腳併攏站立,慢慢從臀部向下彎曲身體,用雙手指尖觸地,然後抬起你的左腿,如果覺得動作困難,可以稍微彎曲你的右膝蓋,保持動作5秒,然後放下左腿,換右腿,重複動作5 - 10次。
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