乾燥上火，便秘了怎麼辦？

便秘的那幾天，人是無助的，老媽讓吃香蕉就乖乖吃，外婆讓喝粥就乖乖喝，亂七八糟吃了一堆「通便食物」，不但沒用，肚子反而感覺更脹了……心中冒出個疑問「這些所謂的通便食物，真的管用嗎？我是不是又被坑了！」

傳言1、多喝點粥？

?便便個頭太小，無法傳遞排便信號

米面類主食能為身體提供能量，還能幫助便便成型。而粥是是少量的糧食+大量的水熬煮而成，進入胃腸後，水分很快被吸收，剩餘部分特別少，形成的便便自然也少。導致身體接收不到排便的信號，便便只能在直腸裡等啊等，等的面黃肌瘦，越來越乾。

傳言2、喝優酪乳管用？

?這可能是便秘圈最大的謊言！

優酪乳中的益生菌能通便，這是廣告宣傳的效果，經不起推敲。尤其是市面上販賣的那些保存期限長、可以放在常溫下儲存的優酪乳，大多都要經過了「滅菌」這道工序，也就是說優酪乳中幾乎沒啥菌了，無論是「壞菌」還是「益菌」。

而且，人體的胃酸PH值是1，酸度極高，能殺滅絕大部分細菌。就算是含有乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌的優酪乳，其實到了胃部差不多也就全軍覆沒了，根本撐不到腸道。

需要提醒的是，老優酪乳之所以比較粘稠，是因為添加了含有果膠、明膠之類的增稠劑。這些增稠劑到了腸道後還會繼續發揮增稠功效，所以如果你便秘時還喝了濃稠的老優酪乳，那就相當於給便便加了一道封印。

傳言3、香蕉能通便？

?沒啥用！別再繼續傳下去了

香蕉裡含有大量的鞣酸，它能讓蛋白質凝固，會使便便變乾硬，加重便秘，尤其是不熟的香蕉（有點發青的）。

如果買了催熟的香蕉（尤其是北方售買居多），看著是黃色的，也嘗不出澀味（鞣酸的味道），但鞣酸成分依然存在，吃了只會加重便秘。

傳言4、不沾油不吃肉，隻吃素就行？

?腸子裡沒油水，便便想出來也沒招

有些人便秘了就怪自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素，這是不對的。膳食纖維是一把「雙刃劍」，它確實能促進胃腸蠕動，達到通便效果。但如果純粹以果蔬為主的話，腸子裡沒一點 「油水」，等於沒了「潤滑劑」的推動力，粗纖維食物的水分被腸道吸收後，全部堵在腸道中，反而更容易導致便秘。特別是胃腸功能差的人，隻吃素反而會對胃腸道造成刺激。

舉例：不少妹子為減肥隻吃水煮蔬菜，或隻吃水果，拉出來的便便和羊屎蛋一樣（食草動物）都是乾硬乾硬的球球。

真正管用的治便秘的法子！

1正確喝水

喝水太少，很可能誘發便秘或者加重便秘，所以每天一定要充足飲水，讓纖維素吸收大量的水分，軟化便便，才能順利排便。不要等到很渴的時候再喝水，因為當你口渴時，你的身體已經非常缺水了。

建議的喝水方式是：時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量喝、多次喝，每次200毫升左右(一杯左右)。

2養成固定時間蹲坑的習慣

有人喜歡蹲早坑，也有人喜歡蹲晚坑，其實只要是養成每天定時的排便習慣，無論早晚都算最佳排便時間。長此以往，形成條件反射，到點兒你就會產生便意，排便就成為一件具有周期性的自然而然能完成的事，而不是一種負擔。