經常便秘？需養成4個飲食習慣

如果每周排便次數少於3次，而且排便費力、大便乾結，估計就是得了便秘。便秘的痛苦，估計很多人都懂，除了會引起不適外，長期便秘還可能會引起肛腸疾病，造成腸胃功能紊亂，誘發各種疾病。如果不是因器質性病變引起的便秘，一般調整飲食可改善。

經常便秘？需養成4個飲食習慣

1、多吃粗糧

便秘的人建議多吃粗糧，因為一般粗糧都富含膳食纖維，這種營養素在腸胃中不易被吸收，可以形成大便，從而促進腸道蠕動，緩解便秘癥狀。如果食物過於精細就不利於形成大便，從而導致或加重便秘。

2、喝點優酪乳

優酪乳中含有有益菌，這些菌群有助於維持腸道菌群平衡，調節腸道的消化與吸收功能，利於腸胃健康。如果你長期便秘，吃早餐時不妨把牛奶換成優酪乳。

3、多喝點水

想要排便通暢，腸道中就必須要有充足的水分，好讓大便得到軟化，使其能更通暢地排出體外去，因此，便秘的人平時應該多喝點水。另外，在喝水時，建議大口大口地喝，讓水分能儘快地到達結腸，從而刺激腸胃蠕動，使糞便能及時排出。

4、少吃辣椒

長時間攝入辣椒、大蒜、生薑、酒等辛辣刺激溫熱性食物，會使人體腸胃內熾燥熱，很容易引發便秘。便秘的人建議少吃點刺激性食物，飲食注意清淡、營養。

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