怎樣用雙杠臂屈練好胸肌和三角肌？

雙杠臂屈伸是一個非常好的動作，這個動作能夠鍛煉到我們的三頭，肩部和我們的下胸部，那麼如何利用這個動作來訓練到我們想練的肌肉，來做到孤立訓練呢?下面我來分部位來講講這個動作的細節和要領。雙杠臂屈伸無疑是鍛煉胸肌和肱三頭肌最好的動作之一，是一個非常經典的上肢訓練動作！

它不僅能很好的鍛煉到胸肌，三角肌，肱三頭肌，而且對於核心力量，肩部穩定性的提升也有極大的幫助！它不僅可以利用我們的自重來鍛煉，還可以負重進行，也就意味著不僅是健身初學者能做，對於大神來說也是必不可少的。

1.胸部。首先我們做這個動作是為了訓練胸部的下沿以及外側的稜角和線條，應該說是胸部訓練的王牌動作，重中之重。做這個動作的第一步應該是是應該吧身體穩定住，所以我推薦使用帶配重的雙杠臂屈伸，因為這樣能夠讓你把力都集中到一個部位，而不至於其他部位代償過多。如果身體不穩定的話，就很容易把力作用在其他部位。

動作要領：這個動作的要領就是，低頭是第一步，然後第二步含胸，駝背，把腹肌捲起來，這個時候，肘部打開向外，這樣會形成一個最大的角度，讓你的胸肌外側完全拉伸開，在下到最低端的時候，充分拉開你的胸部，然後收縮胸肌，推起。

重量選擇：先找感覺，再加重量。一定要一步一步的來，不要貪圖重量，先從更加好完成，更加規範的動作下去進行訓練。這是我這麼多年以來強調最多的心得，一定要先找感覺，感覺沒找到，不要加重量，在下到最低端的時候，一定要充分的拉開你的胸部，感覺到你胸部拉伸的那個感覺之後你再發力，而沒有到那個點之前，千萬不要起來。這也是為什麼使用助力雙杠臂屈伸更有效的一點，就是在你下到最低的時候，下面是有重量幫你托住的，你可以更加安全的將你的胸部做到最大化的拉伸。

2.肩部。很少有人用這個動作練肩，但是最近遇到一個肩膀很大的哥們就用這個動作練肩。我就來說一下。

動作要領：與胸部訓練不同的是，你需要把讓你握把的地方與肩膀在同一條直線上，然後腰腹收緊，下半身保持立直，身體呈一個30度角做向上俯衝狀，這是你身體的力就會全部作用在肩膀上。注意事項：由於這個動作需要用自身重量做配重，而且全身的力都壓到了肩膀上，建議新手和肩膀有傷的人，不要輕易嘗試這個動作。