想練好肩胸手臂？一個動作就能完成所有你想要的！

雙桿臂屈伸這個動作，是鍛煉我們上身部分的肌肉群， 我們在進行雙杠臂屈伸時，先明確知道每個動作是訓練哪個部位的。

在進行有計劃的訓練，雙杠臂屈伸是訓練我們肌肉群的，讓我們的局部肌肉變的更加結實強壯，每一個雙杠臂屈伸的動作都是不同的，訓練到的肌肉部位也是不同的。

播放GIF

我們先說一說運用雙杠臂屈伸訓練胸肌，很多健身者想訓練胸肌，就會把這個動作加入他日常的訓練計劃裡，這個動作能對我們的胸肌進行刺激，你想讓你的胸部出輪廓，那麼選擇這個動作就是最正確的。

播放GIF

在做這個動作時，建議身體往前傾斜，這樣訓練一段時間後，胸部會出現明顯的收縮，運用雙杠臂屈伸還能訓練肱三頭肌，經常健身的朋友們應該知道我們要訓練肱二頭肌我們知道的訓練方式就是手臂彎曲向上舉。

播放GIF

雙杠臂屈伸能有效的訓練肌肉群，做雙杠臂屈伸時我們的肩部也是必須要進行配合的，在做這個動作時，在做這個動作時感覺不到肩膀有什麼明顯的變化，但是我們上升或下降，肩膀起到了穩定身體的作用。

訓練肱三頭肌我們要用到的方式就是雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸也是訓練肌肉群最具有代表性的動作，雙杠臂屈伸是肱三頭肌的力量去支撐身體的全部重量，在下降過程中我們的手臂是承擔著自身體重的全部重量。

在做這個動作時，要注意的是如果你是剛開始健身的人來說，那麼建議你在訓練時佩戴護肘在進行訓練，能減低受傷的可能性，如果屬於力量比較小的在做這項訓練時建議旁邊有人陪同，在一旁幫你進行一些輔助，要減少一些壓力還可以跪著做臂屈伸。

播放GIF

這樣也是減輕壓力的一種訓練方式，如果你是實力非常強的健身達人，那麼你在進行訓練時，可以在腰部綁上鐵鏈或是一些較重物品，增加重量，自己身體的重量加腰部物品的重量在進行負訓練，這樣的方式能夠加大訓練強度，還能對肌肉的進行刺激，堅持訓練後肌肉部分能達到最大的效果。

播放GIF

上面講到的就是所有雙杠臂屈伸中能訓練到的部位，以及在訓練時要注意的問題，想要提升肌肉群的小夥伴們可以綜合以上的方法進行有選擇的訓練，到達自己想要達到的目標。希望大家都能夠學習到正確的訓練方式，鍛鍊出強壯的身體。