胸肌外緣訓練方法，get完美胸肌

想要完美胸肌，就跟著國外運動達人一起來get三個針對胸肌外緣的動作哦，能有效刺激胸部外側，讓你的胸型更好看哦！

NO.1 雙杠臂屈伸

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這個鍛煉動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位，在練習時雙手支撐到鍛煉器械的雙杠上，然後上下的進行移動，讓外側的胸肌感受到足夠的刺激度。

我們在練習時不要速度太快，過快會讓你的外側胸肌很難感受到足夠的鍛煉感覺。練習時要讓雙手的屈伸距離準確到位，這樣胸肌的刺激感受度才會更加的深入，鍛煉效果才會更好。

NO.2 單臂拉力器屈伸

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這個動作我們在練習時要用到拉力器進行練習，練習時是交替的單手鍛煉，這樣可以保證你每邊的側胸肌都能得到好的鍛煉效果。

在練習時單手握住鍛煉把手，另一邊手可以放到你的胸肌上，感受鍛煉時對於胸肌的拉伸的感覺。鍛煉時我們要控制好鍛煉的速度，不要讓速度過快，盡量的讓每一次鍛煉動作都標準到位。

NO.3 寬距俯臥撐

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俯臥撐這個動作相信很多人都很熟悉了，這個鍛煉動作是我們鍛煉胸肌中的一個不錯的動作，它不僅可以很好的鍛煉到你的胸大肌，對你的外側的胸肌也有很不錯的鍛煉效果。

練習時雙手支撐到地上，保持你的身體姿勢準確，背部要挺直點，不要彎曲，練習時低速的進行，慢慢的讓身體俯臥下去，讓外側胸肌能得到最深入的刺激效果。

想擁有完美胸型的

就趕緊跟著虐起來吧！