練胸肌需要多久？怎麼練？

核心提示：練胸肌的時間兩三天一次是好的，運動訓練的時間還是需要根據自己的身體情況，很多人都知道訓練的時候，肌肉會有很多的休息時間

練胸肌的時間兩三天一次是好的，運動訓練的時間還是需要根據自己的身體情況，很多人都知道訓練的時候，肌肉會有很多的休息時間，好的還是選擇去慢慢的適應，剛開始練健身建議每周鍛煉3到5次;可以採用隔天鍛煉，也可以採用鍛煉兩天或三天休息一天;休息是為了讓鍛煉的肌肉得到恢復，從而更好的增長，因此，不建議天天鍛煉。

練胸肌好的方法

還是直接選擇小的啞鈴，不斷的進行擴胸運動，幫助身體進行調節，慢慢的去適應這個過程。不過訓練的項目需要一組一組的來。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。

多久能練出胸肌很瘦的人一個月就能出很好的形狀，而且也是很明顯的。不過對於大部分的人來說，訓練的時間是要固定的，不能傷害自己的身體。一般情況下每次訓練控制在一個半小時左右，至於效果，畢竟堅持訓練是漫長的過程，訓練時注意整塊肌肉的訓練。

練習胸肌好的方法還是伏地挺身，能很好的幫助身體塑形，鍛煉胸部背部是很有效的，堅持一個月之後就能有很好的效果。鍛煉胸肌的選是伏地挺身。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裡就可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。

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