6個動作幫你在家練好腿部肌肉，提升增肌減脂效率，練出完美身材！

腿部鍛煉對於專業健身教練們來講都是人為是很難鍛煉的部位，有經驗的健身教練都會花很多時間去鍛煉腿部。無論是男生還是女都能不能腿太細。腿部肌肉太差你肯定是練出好身材的，我們的腿部肌肉是全身肌肉增長的基礎，腿部肌肉力量差你任何訓練都會大幅降低。

對於像增肌的朋友，每周保持2-3次的鍛煉腿部可以幫你提升睪丸素水準，幫助你肌肉增長。此外我們身體最大的肌肉群也是在腿部，多訓練腿部就能提升肌肉含量提升日常基礎代謝。不鍛煉腿減脂效率就會下降。

腿部肌肉群主要包括臀肌、股四頭肌、大腿後肌、小腿。你使用器械鍛煉或者徒手鍛煉都能幫你練好腿部。鍛煉腿部深蹲，弓步都是增強腿部肌肉好動作。

今天為大家分享一組鍛煉你腿肌肉的動作，6個動作幫不用去健身房使用器械就能把腿部鍛煉好。加入到你訓練計劃去提升腿部練出完美身材。

鍛煉動作一：左右10次一組，下壓3-4次後抬腿 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作二：左右10次一組， 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作三：左右10次一組， 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作四：左右10次一組， 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作五：10次一組， 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作六：左右10次一組，1-3組 每組間隔休息30秒