想減肥變成肌肉型男的你，需掌握的1組啞鈴訓練動作計劃！

健身大多數人的目的都是減肥或者增肌，今天和大家普及下減肥鍛煉中大家對於力量訓練的不重視。減肥訓練是大家都知道有氧訓練是最好的減脂方式。可是一開始我們的脂肪體重高而肌力能又非常差，哪怕是慢跑很多幾步都會讓你堅持不了多久。更不要想做燃脂效率高的hiIT間歇性訓練。

所以要想練好身材，無論你的健身目的是減肥還是增肌力量增強應該同步進行，通過增強力量促使骨骼生長，骨骼更堅固減輕運動中關節負重壓力才能讓你訓練更加高效率，更加長久降低運動損傷讓你健身目的快速達成。通過力量訓練增強了全身核心肌肉強後，你的肥肉消失才快。

當你力量增強後，想練出八塊腹肌、馬甲線、川字腹將更容易。研究證明力量訓練結束後，我們每一公斤肌肉24小時內就能達到消耗熱量值75到110卡路裡。會和有氧訓練一起幫你更有效的消耗身體脂肪達到快速減脂的效果。

有氧訓練力量訓練是健身不能分開的訓練科目，特別是剛開始健身的新人們沒有器械可以多做伏地挺身、深蹲等徒手力量訓練。對於要想練出肌肉身材的男生最好有一副啞鈴來幫助自己鍛煉肌肉，高效率的刺激肌肉生長。下面為大家分享一組幫你鍛煉全身的啞鈴訓練動作計劃。讓你不用去健身房就能練出一身肌肉。

動作一：10次一組 1-3組

動作二：10次一組 1-3組

動作三：10次一組 1-3組

動作四：10次一組 1-3組

動作五：10次一組 1-3組

動作六：10次一組 1-3組