2周不做腿部訓練肌肉力量會降低20％，1組簡單腿部訓練幫你維持力量！

對於腿部肌肉的訓練很多人是不重視的，擁有500多年歷史最悠久哥本哈根大學一項研究發現，無論年輕人還是老人，只要兩個星期運動量減少，腿部肌肉力量就會減弱20%以上。健身者在鍛煉中常常會忽視自己的腿部鍛煉，往往是因為腿部鍛煉容易第二天酸痛所以大家就偷懶不想去鍛煉腿部。

健身訓練過程中練好腿部的肌肉對於健身整體影響是非常大的，腿部力量增強直接回影響你身體綜合素質，練腿和不練腿的健身者的差別會有幾條街那麼遠。

鍛煉腿部很重要但是很多人對腿部力量的訓練是不擅長的，或者是訓練的不到位結果也並不是很理想。鍛煉腿部作為一名剛開始健身的夥伴你應該循環提升鍛煉，先自重鍛煉增強腿部肌肉後再負重訓練，掌握動作要領不要馬虎鍛煉。

下面為大家分享一組徒手腿部訓練動作共5個動作，每次最少2組，可以單獨訓練也可以加入到你日常訓練計劃中去。幫你高效增長腿部肌肉，提升整體力量。

動作一：20秒一組 2-4組每組間隔休息30秒

動作二：20秒一組 2-4組每組間隔休息30秒

動作三：20秒一組 2-4組每組間隔休息30秒

動作四：20秒一組 2-4組每組間隔休息30秒

動作五：20秒一組 2-4組每組間隔休息30秒

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