腿部的肌肉訓練是我們在健身中不可忽視的一部分肌群。把我們的腿部訓練好了，可以讓你身體肌肉得到更大進步。
如果一個健身訓練者，在他的訓練計劃中沒有重視腿部的訓練，那他的健身會很快達到上限，在某個時間點會發現自己怎麼訓練都不能讓肌肉得到更進一步的增長。
所以說，我們各位健身者，特別新手健身者，在自己的訓練計劃中，一定要重視對於腿部肌群的訓練，這樣才能讓鍛煉的效率達到最高。
下面小編就給大家介紹4組腿部的訓練動作，大家可以參考這4組訓練動作，把它們應用到自己的訓練計劃中，堅持練習一個月，你會發現自己的腿部肌群變得更加強壯有型！
第一組動作
第一組訓練動作叫深蹲。這可以說是我們腿部訓練中的經典動作，它可以讓腿部的肌肉群得到非常全面的訓練刺激，鍛煉的綜合性極高。
我們在訓練前需要把鍛煉的器械調節好，特別是深蹲架上杠鈴放置的位置，不能過高，也不能過低，杠鈴的位置在適合你身高起杠的位置。
當你站進去時，身體稍微蹲下，雙手抓住杠鈴，肩胛後收，把杠鈴放於你的斜方肌上，然後很自然的順勢起杠。
起杠後身體後走一步，雙腳站穩保持身體的穩定，然後緩慢下蹲，背部始終保持挺直。
這裡提醒大家，我們在訓練時要面向深蹲架，就是可以看到杠鈴放置的鉤子，而不是背著站。背著站我們在收杠時很難看到杠鈴是否放置到正確的位置上，這樣會讓訓練風險提高。
訓練4組，每組10~12次。
第二組動作
這個訓練動作叫腿舉。這個也是腿部訓練中必不可少的動作之一。
我們在練習時，先把器械重量調整好，不要使用太大重量進行練習。有訓練者在使用這個器械練習時，因為重量過大導致腿部被壓的例子是存在的。
我們在練習時雙手伸直握在把手上，不要把雙手交叉在胸前或者放在你的膝蓋上，這樣會影響到你鍛煉的幅度，對於訓練的效果是不好的。
訓練4組，每組10~12次。
第三組動作
這個訓練動作叫腿屈伸。如果你想讓自己腿部正面的肌肉線條變得更明顯，就要多使用這個訓練動作去進行鍛煉。它可以幫助你有效提升腿部正面的清晰和分離度。
我們在訓練時坐到器械上，雙腿往前抬到最高的位置。在訓練過程中身體自然的坐著，不要刻意向上抬起身體進行借力。在抬到最高點後，我們要緩慢的放下重量，不要借著重力慣性下放。
訓練4組，每組10~12次。
第四組動作
這個訓練動作叫腿彎舉。是訓練我們膕繩肌的。
在訓練時讓自己俯臥到器械上，然後雙腳鉤住器械的槓桿，雙腿要保持完全伸直的狀態。
接著最大幅度的彎舉起你的雙腿，接著緩慢的放下器械，恢復到初始的位置。
訓練4組，每組10~12次。
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